健身塑形少不了健身器材的配合，到健身房健身也挺麻烦的，那么，家庭健身都需要什么器材？最好的家庭健身器械是哪种？家用室内健身器材哪个实用？女性家庭健身器材哪些好？适合女性在家用的健身必备、必买器材有哪些？女性健身器材怎么使用？家用减肥器材哪种好？女生减肥用什么健身器材？减肚子赘肉最快的器材是哪种？什么健身器材可以丰胸？女生练臀用的健身器材买哪些比较实用、效果好？白菜哦小编将根据自身的使用感受，为菜油们推荐十种适合女性在家使用的健身器材。

　　

　　瑜伽垫/健身垫

　　这个算是最最基础的健身装备了。有些小伙伴搞不清两者的区别，相比之下，瑜伽垫通常尺寸较小，材质要更加柔软亲肤，带有一点的回弹性和泡沫感，适合赤脚做静态动作；健身垫尺寸更大，密度和重量也大，材质偏硬，耐磨耐蹭，无回弹，带有一点橡胶感。

　　

　　对于初级者来说，大部分中低强度的塑形动作都可以在瑜伽垫上完成，只要不做高强度的跳跃动作即可。尺寸方面，白菜哦小编推荐183cm x 61cm的，如果单纯只在家使用的话，建议选择加宽版的，用起来更舒服更自在。

　　

　　弹力带

　　弹力带也是非常非常实用的健身神器，通常为乳胶材质，经用耐用不易断，练臂、练背、练胸、练臀……通通都能用上，而且还可以围成圈打结代替弹力圈使用，强烈安利给刚刚健身入门的姐妹们！！！这款选择15磅-20Ib阻力的即可。

　　

　　弹力圈

　　弹力圈同样是塑形必备单品，尤其是想要练出蜜桃臀的姐妹们，一定得备一个。臀腿部位是人体最大的肌肉群，锻炼臀腿，首选弹力圈准没错！无论是最基础的臀桥、螃蟹走、蚌式开合，还是进阶版的臀冲、深蹲和硬拉，加上弹力圈，立马训练阻力增大，还能调节臀部发力点，主动调动臀部力量，更能起到锻炼的效果。而且大家都爱的马甲线也属于小肌群，顺带练练就能拥有迷人小蛮腰。上肢训练同样可以使用弹力圈来刺激热身。

　　弹力圈的选择方面，如果你是想进行臀腿综合训练，可以选择20磅-30磅阻力的乳胶材质弹力圈；如果想专注于上肢训练，建议选择10磅-15磅阻力的乳胶弹力圈；如果只想锻炼臀部，那么白菜哦小编建议姐妹们选择120磅阻力的织物+乳胶丝材质弹力圈。

　　

　　哑铃

　　哑铃也是我们平时见得比较多的健身器材了，对于女性朋友们来说，利用一副2kg-3kg的小哑铃就足够日常塑形使用了，可以用来锻炼肩部三角肌、手臂肱二肱三等小肌肉群。新手可以选择2kg的，每组训练做20个，就能起到锻炼的作用。对于有一定训练基础的姐妹们，可以再收一副4kg或5kg的，练臂、练背超级爽！

　　有些小姐妹喜欢边跳健身操边手握1kg的小哑铃，认为那样健身效果更好，不过白菜哦小编并不建议这么做。因为大多数健身操的动作都需要双臂高频率大幅度挥舞，如果手持重物，不仅会影响动作的标准性，一旦忘形导致哑铃滑脱，反而容易发生危险。

　　

　　跳绳

　　很多小姐妹都喜欢通过跳绳来减肥健身，跳绳可以说是除了跳操之外最容易在家实现的有氧运动了，不仅能够促进全身肌肉的锻炼，还具有一定的娱乐性，而且跳绳到处都有卖的，价格便宜，方便携带，对于场地的要求也很低，不小心打到自己也不会特别痛，喜欢跳绳的小伙伴都可以备一根。

　　对于跳绳，大家选择自己喜欢的款式就好，最好带有自动计数功能，方便自己对跳绳的个数、时间及频率做到心中有数。

　　

　　泡沫轴

　　健身后的拉伸运动也非常重要，能够缓解肌肉运动的刺激，还有助于肌肉线条的纵向发展，从而改善身体线条。泡沫轴是拉伸运动中最为有效的道具之一，能够释放肌筋膜，促进血液循环，对腿部肌肉过分紧张的姐妹们特别有效！

　　泡沫轴的滚轴有多种选择，对大多数人来说，表面光滑的初中级滚轴就够用了，有经验的可以选择浅齿款，千万不可急功近利选择最高级的狼牙式，否则效果适得其反。

　　以下几款为进阶款，更适合有一定健身基础的小姐妹们选择。

　　

　　弹力绳组合

　　弹力带的好处，白菜哦小编在前面就已经介绍过了，相比单根弹力带，弹力绳组合套装的产品更多，除了不同大小的弹力绳之外，还有把手、脚环扣、门扣等小配件，可以将其固定在门框、扶手等处来进行锻炼，花样和玩法更多。而且套装里面的弹力绳还能够根据身体不同部位和不同锻炼动作的需要，来自由组合不同阻力大小的产品，非常方便。白菜哦小编建议选择100磅-150磅阻力的产品。

　　

　　大号瑜伽球

　　大号瑜伽球，经常健身的姐妹们也经常会用到，能够辅助锻炼全身，相比徒手动作，更增添了锻炼的趣味性与新鲜感，同时还能够帮助控制身体的稳定，适合有一定基础的姐妹们。

　　

　　壶铃

　　这个我们平时见到的就没那么多了，壶铃的形状就像个没有出水口的水壶，提手处采用大手柄设计，能够进行推、举、提、抛等多种动作，尤其适合用于大幅度、有爆发力的全身训练，新手不建议尝试。

　　重量的选择方面，如果主要用于锻炼上肢以及全身综合训练，建议选择10磅-15磅的壶铃，如果主要用于臀腿负重训练，建议选择20磅及以上的产品，太轻了意义不大。

　　

　　杠铃组合

　　杠铃我们在健身房经常会看到，如果家中有多余的位置，而且又有一定的健身基础，可以使用杠铃来进行深蹲、硬拉、卧推、臀冲等经典负重动作，以达到更为高效的塑形目的。杠铃锻炼建议在专业人士的指导下进行，白菜哦小编不建议大家轻易配置。

　　款式方面，白菜哦小编建议选择25KG-30KG组合胶片 + 1.2米奥杆 + 杠铃架的组合方式，男生可以选择1.5米奥杆的。杠铃片一定要包胶的，能够保护地板，而且也方便拿取。

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