针对女性上班族要做肌力训练的建议，首先，我要分享健身带给我的好处：

　　过去我曾经做过很多工作，在音乐公司做行销企划，舞台表演及主持，也做过银行的催帐员，还开过一间餐厅，最后因缘际会下，认识了健身。

　　过去因为是个工作狂，我总是喜欢埋头苦干，这让我增加很多社会上的经验，相对的，也让我增加了健康的风险。

　　每年的公司健检，都是让人摇头担心的，我记得只要拿到健诊单，都会看到很多红字，这段时间，总是以为只要少吃，或是吃中药针灸，去诊所打打营养针，或是吃一大堆维他命，或许那可怕的红字就会消失。

　　想当然，这一切的想法都是好傻好天真。

　　在开始认识健身时，是我完全放弃本来的工作来到美国念书的时候，那时因为在国外念书，所以会控制我的支出。

　　我唯一的生活消遣，就是去健身房运动。

　　刚开始接触的时并没有多大的野心，只是因为是学校的免费设备，加上可以让我交到许多朋友，排遣思乡者寂寞的一个休闲活动。

　　最直接的感觉是：就这样乱练的状况下，因为没有请教练的概念，一切都是朋友带我练，练的时候还很害怕变成肌肉女，所以都只能找文章上「想看的内容看」，但是当时唯一的好处大概是：我的月事稳定了 。在这之前我的周期非常不稳定，还是那种月事来可以跟学校或是公司请假的人，因为我痛到下不了床。

　　由于以上的变化对一个像极林黛玉的我来说，是这么的不可思议，于是我才开始深入研究健身，花钱请专业的私人教练，并且不断的在网路上分享健身的好处。

　　坐式的工作型态容易产生腰酸背痛的问题

　　女性上班族平日的工作习惯，多半都是坐式的工作型态，很容易就会有腰酸背痛或式头部前伸的体态 ，随着手机的习惯，也容易让人的脊椎过度弯曲驼背，相对的身体的慢性疾病跟伤害就慢慢地浮现出来了，当你一睁开眼睛，从搭乘运输系统到你办公座位，最后回家休息，通常一天有八小时几乎都是坐着的。

　　美国运动医学曾有一篇报导，在2014 年的研究显示，坐式上班族的女性特别有健康方面的问题，像是二型糖尿病及心血管疾病等等。

　　这也是为什么许多女性上班族，通常很容易疲倦，或是腹部脂肪囤积较多，内脏脂肪指数也偏高，因为活动的时间过少是一大关键。

　　你是否有常常打电脑打到头晕想睡？

　　你是否觉得常常腰酸背痛？

　　你是否会时常注意力不集中？

　　你是否会担心有左右两边不对称的体态？

　　你是否常常觉得月事不正常？

　　你是否常常毫无食欲？

　　你是否下午办公时，只想吃甜食来弥补自己？

　　我曾经也是以上答案都是「是」的人。

　　那我们到底该怎么办？

　　每天喝咖啡喝蛮牛把自己的活力冲到100 分？

　　还是穿束腹衣让小腹消失？

　　还是晚上大吃大喝或是断食让自己变瘦？

　　其实，你无须这么辛苦，只要每天增加一些肌力训练，就可以让自己的身体得到良好的改善 。

　　美国心脏协会建议重量训练一周最少两次 ，除了加强你的肌肉，还能保护你的身体避免受到伤害，更能让身体的体内机能运作正常及年轻，还能当你在休息期间，协助燃烧更多的热量。

　　女生做肌力训练会有那些好处？

　　1. 增加我们的基础代谢率 ：透过肌力训练，你可以增加肌肉，但是并不是健美选手一样的肌肉，而是帮助你增加你生活中所需要的肌肉。除此之外，你还可以增加你的基础代谢率，你的基础代谢率增加，就会让你一天燃烧的卡路里越多。

　　2. 增加我们的骨质密度 ：当我们的骨头附近的结缔组织在经过重量训练一段时间后，骨质的密度增加，就能减少我们在年纪大时患上骨质疏松的机率，进而减少跌倒的风险。

　　3. 增加你的力量，增加你的信心 ：做肌力训练，会无形中增加你的力量，让你在工作期间，搬运文件会较为轻松，同事也会对你刮目相看，还能改变你的身型，让你更有自信。

　　4. 减少你的压力 ：运动会让你产生快乐的物质（多巴胺），这是大脑的一个神经传递。当你在锻炼时，身体会产生一连串的荷尔蒙变化，而这些变化会让你的情绪变的更快乐更有活力。

　　而最新的研究指出，这有什么可以解决的办法吗？

　　很简单：就是每天至少30分钟以上的运动习惯 。

　　你不一定要做到非常剧烈的跟超级运动一样专业，你只要增加你的运动习惯，每天一点一点地增加就好，这样除了会让你上班时活力充沛，也会让工作更有效率，还能提升身体的健康指数。

　　但是我要如何开始？

　　1. 增加每天的走路的时间 ：少搭电扶梯，多走楼梯，搭乘公共运输时，请尽量站立。开始增加身体适应活动的时数。

　　2.尝试在下午的时间，拨出10分钟 做简单的伸展或是简单的办公室运动。

　　3.找一间离家近或是离公司近的健身房，加入一周至少两天 的肌力训练计划。

　　4.对于肌力训练不熟悉，请找专业的私人教练 协助你锻炼。

　　5. 约三五个同事，一起在下班后去参与健身团体课程，还能增进同事间的感情。

　　6. 随时带一件运动服装跟运动鞋 ，放在你的置物柜或是包包里。

　　7. 追踪一些你喜欢的健身偶像 ，相信我，视觉的刺激会让你的动力增加。

　　8. 把你三个月的健身目标放在你的电脑桌的便条纸上。

　　9. 加入网路上的健身社团 ，独自运动很孤独，也很容易沮丧跟停滞，如果结交一群志同道合的朋友，会让你走得久，走得快乐。

　　10. 还在想什么？快点开始运动吧

　　女生锻炼肌力并不会变成男人婆

　　可是，我很怕一旦我开始投入肌力训练后，我是不是会变成金刚芭比？

　　我好怕我练一练就变很大只，很男人婆，会不会胸部看起来很平？

　　⋯⋯这些问题百分之百会有人提问，而且每位女性都会有这疑惑。

　　由于女性的雄性激素并没有男性多，所以在锻炼肌力的训练下，外型并没有办法与男性身形相似。再来你的肌力训练也不会跟专职的运动员或是健美运动员一样严苛，所以这也不会对你构成威胁，除非你有想朝选手前进的计画才有可能。

　　女性锻炼肌力并不会变成男人婆，相对的因为肌肉会让你的皮肤紧致，还能雕塑你的身型，所以绝对会让你看起来更迷人性感。

　　我是个热爱肌力训练长达五年的女性，随着年龄越来越大，蛋白质在身体的流失也会越来越快，而唯一让我看起来更年轻的偏方就是锻炼我的肌力，增加我的骨质密度，还有让我的身材一直保持比实际看起来更年轻。

　　这段过程中，我从未担心变成金刚芭比，因为过壮对女性来说并不容易，但是却让身体跟心灵都变得强壮乐观，在遇到危险的时候，有力量的身体可以把受伤的风险降到最低。在别人需要帮助的时候，我并不会感到弱不禁风，在人群中站立，因为健康的气色而显得出众。

　　你还在等什么？

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