如果你是一个瘦子，想要增加体重和肌肉，那么以下几个方面是值得关注的：

　　1.饮食：瘦子增肌的第一步就是控制饮食。为了增重，你需要每天比你消耗的热量更多地摄入热量。让你的饮食以高蛋白，高碳水化合物，中等脂肪的方式为主，这些都是增肌的必要营养素。

　　2.合理的训练：联系专业的健身教练，可以制定出特定的练习计划，以帮助你增肌。在增肌时要注重肌肉的负重训练，使用大重量、低次数的方式进行练习。每组练习的次数控制在8-12个。

　　3.休息： 练习后，给你的身体充分的时间以恢复。肌肉需要适当的休息以增长。

　　4.坚持：坚持是健身的关键。每周至少练习两到三次，持续训练至少六个月或更长时间，才能看到愈加显著的效果。

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