说起来，在当下，有越来越我的女士朋友开始接触并尝试健身，因为适当的健身训练可以让身材变得更好，并且还可以降低中年发福的风险，起到延缓衰老的作用。不过，从大方向来看，大家的目的都很相似，不过个体来看，则会有自己的重点目标，比如有的朋友想要让腹部变得平坦紧致，此时她们会更加注意对于腰腹部的训练而有的朋友则希望让臀腿比例更好看，此时她们就会更加注意对于臀腿部的训练，而相比之下，臀腿训练更有优势，会给我们带来更多的好处。

　　那么，在健身过程中，练臀会给我们带来什么样的好处呢？如何训练，或者说选择什么样的训练动作好呢？

　　简单地说，练臀不仅有利于身材的美观，更有利于身体的健康，具体如下：

　　1.从外形的角度来看

　　对于多数年轻朋友来讲，大家练臀的主要目的就是为了让外形更好看，那么，通过规律的臀部训练我们可以获得什么样的好处呢？

　　2.从健康的角度来看

　　练臀，除了可以在一定程度上修饰身材的比例以外，还更有利于我们身体的健康，那么，练臀对健康有什么好处呢？

　　3.从功能上来看

　　当然，练臀除了对外形有健康有着积极的意义之外，还有一定的功能性，比如：

　　4.小结

　　总体上来看，练臀的好处多多，不仅有利于减脂，还有利于身材的塑造，更有利于身体的健康，那么，如何进行臀部训练呢？

　　在臀部训练过程中，为了获得相关的好处，提高整体的训练效率，就要注意以下几个方面：

　　当我们了解了练臀的好处以及相关注意事项之后，接下来分享一组臀部训练动作，我们可以从自己能做的动作开始，或者是以自己可以做的负重方式开始来尝试训练，根据自己的能力选择负重方式，可以先从自重动作，或者是使用哑铃或弹力带练起，随着能力的提高，逐步扩展训练。

　　动作一：深蹲（目标：臀腿部）

　　动作二：绳索顶髋（目标：大腿后侧，臀大肌）

　　动作三：臀推（目标：臀部）

　　动作四：保加利亚深蹲（目标：臀腿）

　　动作五：坐姿髋外展（目标：臀中肌）

　　动作六：俯身后抬腿（目标：臀大肌）

　　在熟悉动作并有效热身之后开始训练，在保证动作质量的前提下，每个动作做15次左右，动作间休息45秒左右，每次3-5组。

　　需要知道的是，如果处在减脂阶段，首先要控制好饮食，然后再配合相关的训练，如果不想进行有氧运动，本组训练同样可以配合饮食而起到减脂的作用。

　　作者：十月知行

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