刚开始锻炼的时候，你是不是很迷茫，不知道该从哪里开始，怎么制定适合自己的锻炼方案？今天分享了一些基本的健身常识，学习科学合理的运动，让你在健身的同时不再迷茫，更快速地拥有一个完美的身体！

　　

　　1、运动计划要合适自己

　　想要定制一套适合自己的健身计划，不能盲目的模仿那些老手，也不能一上来就进行高强度的负重训练，因为这很容易对身体造成伤害，从而影响到锻炼的进度。

　　1套科学、合理的锻炼方法为：首先进行肌肉锻炼，然后进行有氧锻炼；1套科学的锻炼计划，从低强度的锻炼开始，逐步掌握正确的体式，逐步提高身体的活力与心脏功能，然后进行锻炼，这样可以减少受伤的危险，提高锻炼的效果。

　　

　　2、补充谷禾轻源素

　　它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　3、健身后要做充分的拉伸放松

　　每次运动后都不能直接冲着空调或者直接冲澡，因为此时全身毛孔都是张开的，而且是在出汗的情况下，很有可能会感冒。

　　首先要进行一系列的伸展训练来放松身体的肌肉，这样可以减轻疼痛，促进身体的修复。休息半个小时，等身体恢复正常后，再去洗澡。

　　

　　4、留意用餐填补蛋白

　　锻炼的人，蛋白质的需求量会增加，平均每公斤的体重需要补充1.5-2克的蛋白质。

　　早餐可以吃煮鸡蛋、鲜牛奶，午餐、晚饭可以吃鸡肉、淡水鱼、虾蟹，训练结束后可以吃蛋白粉。

　　5、留意身型的均衡发展

　　在进行抗阻训练的同时，要注意下肢、臀肌、腹部肌肉、胸肌、背肌、肩膀、胳膊等肌肉群的平衡发展。

　　许多人都忽略了下肢的肌肉发育，而局部的肌肉很容易让你的身材达到一个瓶颈，出现上重下轻、佝偻、驼背、身材古怪。

　　肌肉训练可以从复杂的姿势开始，复合姿势可以促进多个肌肉群的发展，比如卧推、划船、硬拉、引体、深蹲等，效果要好于单独的练习。

　　

　　6、有氧要多样性

　　身体是一种非常聪明的系统，如果一直坚持下去，那么身体就会逐渐适应，到时候就会陷入到一个瓶颈。如果你坚持慢跑，2-3个月后，你的体重就会下降，正常的体重不会发生改变。

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