分享点大家近期感兴趣的问题，究竟训练时我们应该由轻至重、由重至轻，还是用固定重量好呢？无效的重量，意味着无效的训练今天就来讲这个问题
01.正金字塔15RM–>12RM–>10RM–>8RM(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)*重量每组逐渐递减，次数每组逐渐递增，此处只是距离，次数随个人定。优点：a. 渐加重量，让肌肉有充分热身，所以较不容易受伤b. 轻易达到肌肉充血c. 可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重d. 状况不好（体力不继、身体状态不佳）也可轻易收到训练效果，故进步空间大 缺点：a. 在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力
02. 倒金字塔8RM–>10RM–>12RM–>15RM(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)*重量每组逐渐递减，次数每组逐渐递增，此处只是距离，次数随个人定。优点：a. 轻易达到训练的MAX重量80％强度b. 有效提升肌肉力量c. 正确执行能让肌肉立刻大量充血 缺点：a. 没有充分热身，轻则影响训练效能，重则导致肌肉及关节受伤b. 新手不懂判断肌肉怎样才算热身，热身过度会减少肌力，热身太少构成危险c. 较难正确估计8RM要使用的重量
3. 固定重量重量固定在MAX重量70～80％，热身完后第一组尽你的力量做，不管几下，8、10甚至12次都做，几组过后次数会越做越少，甚至只能做各5、6次就不行了！
优点：a. 新手容易掌握b. 受伤风险较低c. 适合较少训练器材的朋友d. 有助稳定地增加肌力 缺点：a. 训练量(Volume)较少b. 训练阻力欠缺变化
比较 正金字塔适合多数训练者、初学者、训练状况不稳定者倒金字塔有一定基础的训练者、训练时间不充足者固定重量器材有限（如一般在家训练者）、初学者、肌耐力较不佳者
实际训练经验最稳定的金字塔训练法金字塔训练的成长为最稳定，在使用同样的训练时间下，金字塔比较合乎人性（因为循序渐进，量力而为，不会要了你的命）；但有些人的肌耐力进步十分迅速，在几轮的训练后总不能达到完全的刺激，明明已经没力气了，但肌肉却还没完全受力，排除姿势错误的情况下，我建议他使用倒金字塔，在同样的训练时间里他很容易到力竭，肌肉充血也较为明确（接受训练者一致认为）。
短时间、高强度的倒金字塔训练法有些没什么时间的人对倒金字塔也是乐此不疲，花更少时间达到更佳的训练效果，然而我的建议是，若你觉得金字塔训练总搔不到痒处，那你就用倒金字塔来感受一下高强度吧！ (倒金字塔)训练法许多人都知道，但能真正去做到高强度的人，我却十分少见，许多都花时间在组数、在次数上打转，做几组或几下…训练组数 3～4 组就ok了！ 因为采高强度的训练能做3～4组者，绝对能完全刺激肌肉，在没外力影响的情况下，这个组数是十分足够的，若繁杂的原理不提，简单的说：与其花那么多力气去做那么多组，倒不如认真的做 3～4 组高强度的，训练是重质而不是重量，做10组、20组也许有效，但若采高强度作3～4组相信效果会更好！若你不觉得，只有一个原因，那就是强度不够了！该加重量了！
初学者多用的固定重量训练对于固定重量，通常我会鼓励初学者使用，在一次又一次的训练中，因为没有加重量的恐惧感所以会容易完成训练，在一段训练期后，再来改采其他方式，这样进步会较快。
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