一个健康成年人想要维持身体健康，保持标准身材，每天的热量摄入推荐量为男性2500卡路里，女性2000卡路里。就吃的方面来说，1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白质含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。

　　我们吃食物都是搭配着吃，不大可能如视频里只吃某一样食材，那么我们平时吃进多少食物等于2000卡路里呢？

　　2000卡路里食物清单

　　▪ 麦当劳 ▪

　　

　　麦香鸡培根堡（ 750 卡） + 炸薯条（ 340 卡）+ 一杯可乐（ 200 卡）+ 麦旋风奥利奥口味（690 卡）=1980卡

　　▪ 汉堡王▪

　　

　　一个芝士双层堡（ 1070 卡） + 一份洋葱圈（ 410 卡） + 一杯香草奶昔（ 550 卡）=2030卡

　　▪ 星巴克 ▪

　　

　　一杯爪哇星冰乐（460 卡） + 一杯拿铁（ 190 卡） + 一杯橙子芒果奶昔（ 270 卡） + 一个烤芝士三明治（ 580 卡） + 一份爆米花（ 125 卡） + 一个香肠牛角面包（ 410 卡）=2035卡

　　▪ 赛百味 ▪

　　

　　一个火腿三明治（ 375 卡） + 一袋薯片（ 230 卡） + 一份鸡肉汤面配牡蛎苏打饼干（ 155 卡） + 一块曲奇（ 220 卡） + 一份烤鸡肉沙拉（ 360 卡） + 一杯可乐（ 200 卡） + 一个鸡蛋吉士卷饼（ 370 卡） + 一盒果汁（ 100 卡）=2010卡

　　▪ 必胜客 ▪

　　

　　两块肉香至尊披萨（ 880 卡） + 一对烤翅配蓝芝士（ 340 卡） + 一杯激浪（ 440 卡） + 两块饼干（ 360 卡）=2020卡

　　▪ 饮料 ▪

　　

　　一杯花生奶油焦糖饼奶昔 = 2090 卡

　　▪ 牛排 ▪

　　

　　一份肋眼牛排（ 1690 卡） + 一杯马天尼（ 230 卡）=1920卡

　　▪ 意大利面 ▪

　　

　　一份沙拉（ 150 卡） + 一个长棍面包（ 140 卡） + 一份肉酱意大利面（ 1500 卡） + 一杯意大利红酒（ 230 卡）=2020卡

　　▪ 东南亚美食 ▪

　　

　　一份菠菜（ 120 卡） + 3 个饺子（ 195 卡） + 一份陈皮牛肉（ 565 卡） + 一份泰式炒河粉（ 580 卡） + 一块儿焦糖蛋糕（ 430 卡） + 一杯红酒（ 125 卡）=2015卡

　　▪ 早餐 ▪

　　

　　一大份早餐：包含鸡蛋、土豆和薄烤饼加上香肠（ 1880 卡） + 一杯橙汁（ 110 卡）=1990卡

　　▪ 下午茶 ▪

　　

　　意式圆顶巧克力奶油蛋糕（ 1790 卡） + 一杯卡布奇诺（ 220 卡）=2010卡

　　▪ 简单的一日三餐 ▪

　　

　　早餐：酸奶配水果和坚果（ 210 卡） + 吐司和果酱（ 85 卡）+ 清咖（ 2 卡） + 梨（ 100 卡）=397卡

　　午餐：蔬菜炒牛肉和小麦饭（ 400 卡）+ 椒盐脆饼（ 220 卡）=620卡

　　晚餐：鸡肉和芝麻菜（ 490 卡）+甘蓝和南瓜（ 55 卡） + 水（ 0 卡）+ 白葡萄酒（ 120 卡） + 两块曲奇（ 200 卡）=865卡

　　卡路里与燃脂瘦身密切相关

　　

　　简单来说，如果你想要在每天平均摄取2000卡路里的基础上变瘦变苗条，就需要加大身体的消耗量，即每天身体的消耗量＞每天的卡路里摄入量（2000卡路里）。

　　摄入量：是指你身体从外界吸收的量，这里的量我们通常指的是热量。

　　消耗量：是指你身体内部生理机能代谢和维持体温所用“掉”的能量。

　　当每天摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥瘦身过程就开始了。

　　健身瘦身法

　　除了降低热量的摄取，减少卡路里的摄入量之外，运动也是消耗卡路里减肥瘦身最好的方式。

　　

　　游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观。如蝶泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

　　

　　打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

　　

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　

　　我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

　　

　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

　　

　　打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

　　

　　可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

　　

　　吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

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