运动健身是一项非常有益身心健康的事情，无论我们的目的是什么，都应该重视并坚持适量的运动，当然，对于更多的朋友来讲，运动的目的是为了减肥减脂。然而运动形式有很多，我们应该如何选择呢？如果说从习惯养成的角度来看，选择自己喜欢的并且可以完成的运动形式更好，因为这样更有利于坚持，但是从减脂与塑形的角度来看，更建议大家把力量训练重视起来，特别是女士们，为什么这么说呢？
第一：为什么女士要重视力量训练如果我们特别关注自己的外形，就会知道，进行适当的力量训练可以帮助我们放缓衰老的速度，为什么呢？一方面在于适量的力量训练可以帮助我们让身材保持紧致，可以纠正不良体态，所以从身材与体态上来看，坚持力量训练的女士，整个人会看起来更加健康有活力，并且这种优势年龄越大越明显，如果我们能够在40岁以后保持着紧致纤细的身材，就会看上去更年轻，甚至让人看不出年龄另一方面在于，适量的力量训练对端粒的长度有保护作用，而端粒的缩短是细胞衰老的标志之一，所以，适当的力量训练可以放缓皮肤老化的速度，从而让帮助我们更持续地保持年轻的状态。
1.力量训练可以帮助我们塑造身材比例
我们每个人的身材如何、脂肪分布情况如何都会受到天生因素的影响，所以有一些朋友天生就有着不胖却凹凸有致的身材，然而天生因素并不是人人有，所以对于没有优势的我们来讲，想要改变或者说是塑造身材就需要付出较多的努力，而从努力的方法上来看，除了不要让自己变胖以外，更需要力量训练。因为力量训练可以通过锻炼肌肉的方式来弥补身材局部的不足，比如通过臀腿部训练来改善臀腿比例，进而使得双腿更加修长均匀，比如可以通过肩背训练来改善体态，从而让身材挺拔有型，比如可以通过腰腹部训练来紧致腰围甚至拥有别人羡慕的马甲线，等等。当然，也正是因为如此，现在有越来越多的女士们已经开始重视并尝试力量训练了。
2.力量训练可以提高基础代谢，从而降低中年发福的风险中年发福，也算是一个相对普遍的现象，有人会说，自己的饮食与运动习惯并没有发生什么样的变化，但是到了40岁以后，就开始变胖，并且很难减。也会有人说，自己年轻时怎么吃也不胖，但是到了40岁以后，即使在有意识地控制也有了变胖的迹象。其实导致中年发福变胖的原因，除了生活以及运动习惯的改变、压力的提高等因素以外，还有一个很重要的因素就是基础代谢的下降，从年龄上来看，基础代谢下降的速度并不是很快，大概每十年会下降2%左右，即使是这样，也会使得我们的日常消耗减少，虽然并不多，但累积起来则相当可观，大概来讲，到了中年以后，我们的体重会因为基础代谢的下降而增长2.3kg左右/每年。所以想要降低中年发福的风险，除了保持良好的习惯以外，就是要保持基础代谢的稳定，而力量训练就是提升基础代谢的有效手段，因为力量训练可以刺激肌肉的生长避免肌肉的流失，而肌肉量的提高就意味着基础代谢的提高。
3.力量训练可以帮助我们保护骨骼，降低骨质疏松的风险相比减脂塑形而言，保护骨骼的健康更有实质性的意义，因为从某种程度上来讲，骨骼的健康就意味着身体的强健，特别是在年老以后，骨骼的健康就会降低骨折的风险，而骨折对于老年人的伤害甚至会是致命的。而相比男士，女士患有骨骼疏松的风险会更高，一方面是因为女士在身高与体重上都没有优势，所以在这种情况下对骨骼形成的压力就比男士要小，而骨骼是在压力之下发生轻重的形变然后再修复并生长的。另一方面是因为更年期的到来，更年期到来之时，雌激素水平就会迅速下降，从而使得骨骼的合成与分解出现了的失衡的状态，进而使得骨骼变得脆弱。而力量训练则可以降低骨骼疏松的风险，从而保持骨骼的健康，一方面是因为在力量训练的过程中，骨骼会承受一定的压力，另一方面是因为肌肉量的提高也会对骨骼形成一定的压力，所以骨骼就有了生长的条件，当然，还有一点要说的是，相对发达的肌肉还可以对关节起到保护作用，从而保持骨骼的健康。
4.小结通过以上内容，我们可以大概地了解力量训练的优势，当然，了解这些并不是目的，目的是要真正地把力量训练重视起来，并且尝试并坚持下去，那么，在力量训练过程中要注意些什么呢？这也是下面要说的事情。
力量训练并不是简单地让重物举起与放下的过程，所以为了提高训练效率，并得到训练的好处，在训练过程中则需要注意一些事情。比如：1.了解相关知识点再去尝试进行力量训练通常都有一定的目的性，比如你想要练哪里，想要训练什么样的动作，等等，所以，在具体的训练过程中，并不是随意地选择几个动作来做就行，而要了解相关内容再去做，比如熟悉肌肉结构以及相关动作，知道每个动作锻炼的目标是哪里，这样才能做到心里有数，才能在动作过程中更好地找到发力感。2.熟悉动作模式把动作做标准动作的标准性是提高训练效率并且避免损伤的前提，所以在你尝试力量训练之时，并不是直接模仿示范就可以，而是要事先熟悉动作要领以及注意事项，再去做。
3.集中注意力，主动感受目标肌肉的收缩与伸展在动作过程中，我们所要做的并不是简单地把重物举起再放下的过程，而是要做到由目标肌肉主导发力来完成动作，要做到这一点就要在了解动作以及目标肌肉的基础上，集中注意力主动去感受目标肌肉的收缩与伸展，当然这对于新手而言需要一个摸索的过程。4.根据自身能力选择动作以及重要不管是哪一个部位的训练，所涉及的动作都有不少，但这并不意味着我们都要去完成，而是要根据自己的能力来选择，比如从可以做到的动作开始，随着能力的提高再去尝试难度较高的动作，而不是忽视自身能力什么都要尝试一下。对于重量的选择也是如此，即使有意识负重训练，也要循序进行，而不是盲目增加重量。
5.重视休息与睡眠休息与运动同样重要，所以即使再着急也要留出休息的时间来让身体恢复，所以，从频率上来看，并不是每天都练，而是要把有计划地休息加入到训练计划当中，比如一周休息2天或者是3天，如果你感觉休息是在浪费时间的话，不妨做一些相对舒缓的有氧运动。当然，除了休息以外，睡眠也同样重要，高质量的睡眠不仅有利于代谢的稳定，也有利于激素水平的调整，这些因素都会影响到减脂或者是塑形的效果，所以养成良好的睡眠习惯同样非常重要。
6.膳食均衡即使是为了减脂而控制饮食，也要做到膳食均衡，这是保证身体健康的前提，所以在控制饮食的过程中，我们需要做的是通过调整饮食结构（比如减掉高热量食物）来限制日常热量的摄入，并且还要把运动重视起来，因为适量的运动可以让你在饮食上适当放松。在饮食结构上，要注意碳水不能过少， 因为碳水除了要为身体提供能量以外，还可以帮助我们节省蛋白质，如果碳水摄入不足蛋白质就会为身体提供能量，如此一来就会导致肌肉的分解，一般情况下碳水的摄入量要在总体热量摄入的45-55%左右就好。另外，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，一般情况下，每天蛋白质的摄入量要在0.8-1克/千克体重，当然如果你处在减脂或者是增肌阶段，蛋白质的摄入量就要更高一些，一般在1.2-2克/千克体重。当然除了碳水与蛋白质以外，脂肪也不能太少，一般不低于日常总体热量摄入的15%。当然，还需要摄入足够的蔬菜与水果，比如每天建议的蔬菜摄入量在300-500克，水果的摄入量在200-350克。
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