因此想要在健身减肥中解决这个问题，可以进行3组坐姿器械划船，每组20个30个上斜仰卧起立，进行2组用尽全力进行2组侧卷腹连续进行3组侧踢哑铃体侧弯屈，每组要做20个 第七天休息 连续进行6天的健身减肥，肌肉长期的处于一个紧绷。

　　

　　健身房减肥健身一周计划 周一跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的一般来说，跑步时间控制在4560分钟之间效果最佳而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的。

　　1本计划将全身的训练计划分成几个部位部分，分别是练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂HIIT，下半身训练，上半身训练，腰腹训练每一部分都有相应的视讯连结，以及详细的动作质量讲解训练量和所用哑铃的建议重量 2计。

　　一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群。

　　周一跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在4560分钟之间效果最佳器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船。

　　

　　3组臀桥 15下每组，3组 有氧今天不练 星期六 今天全程做有氧训练，无需做力量训练星期天 给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练。

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