当我们意识到自己需要减肥之时，往往是从自己的大肚子开始的，因为腹部是脂肪容易堆积的一个部位，当自己慢慢变胖之时腹部首先会做出反应而变大，此时我们就会有了减掉肚子上多余脂肪的动力，但是，在这种情况下，有很多朋友会认为单纯地做一些腹部训练动作就可以减掉自己的大肚子，其实这是不对的。

　　我们要知道，减脂是一个全身性的过程，没有局部减脂的现象发生，即使是自己想要减掉的只是腹部的脂肪也要从全身做起，另外，对于腹部训练动作来看，所针对的目标也只是腹部的肌肉而并不是腹部的脂肪，所以要通过腹部训练的方式来减掉大肚子则没有针对性。那么，我们需要怎么做才能更好地减掉大肚子从而让腹部变平坦呢？

　　第一：控制饮食来限制总体热量的摄入

　　我们知道，有效减脂的前提是让热量的摄入小于其消耗，从而形成热量缺口并把这种缺口保持下去，我们就会慢慢变瘦。所以，我们需要做的是调整自己的饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，尽量戒掉零食以及各种高糖的饮品，保证营养的均衡全面，然后每一餐少吃一点点（吃到7.8分饱），当然，如果我们的条件允许，更建议的是计算一下自己的基础代谢率，然后再根据食物热量来决定自己的饮食，不过这一点对于多数人来讲则比较困难。

　　当然，在控制饮食的过程中，一定要注意的是，不要节食，节食的直接后果就是造成代谢的下降，而代谢的下降则意识着日常热量消耗的降低，从而让热量处于一个新的平衡状态，就会出现吃得很少却还是瘦不下来的情况。

　　第二：主动运动

　　虽然说在减脂过程中，运动并不是必要的手段，但是却是重要的辅助手段，规律的运动不但可以扩大热量的消耗，还会对身体的健康带来很大的帮助，是一个安全有效的减肥辅助手段。

　　在运动方法的选择上，我们除了一周3-4次中等强度的有氧运动以外，还建议做一些力量训练，力量训练的好处在于可以通过锻炼肌肉的方式来保证肌肉最起码的不流失，而一定含量的肌肉还是提高基础代谢的有效手段，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，当然，力量训练过程中同样也会产生可观的热量消耗而有助于减脂。

　　第三：注重日常活动

　　很多朋友们会认为自己运动了，在工作与生活之余就可以让自己轻松一些了，我们要知道，日常活动会分散在一整天的时间内，虽然这些活动量并不大，但与主动运动相比，却是一整天与几十分钟的对比，而这些活动所产生的热量消耗加在一起同样是非常可观的。所以，在日常生活当中，我们要有意识地起来活动活动，能走路就不要坐车，能站就不要坐。

　　第四：腹部训练

　　当我们做到以上三点以后，我们再去考虑进行腹部训练，在以减肚子为目的的减脂过程中，加入适当的腹部训练会帮助我们解决腰腹部松弛问题，同时会保证腹部肌肉的不流失，从而让我们在减脂成功以后就能拥有平坦的腹部甚至是马甲线。当然，为了达到更好的效果，我们可以把腹部训练放在有氧运动之前来进行，这样我们可以缩短有氧运动的时间（30分钟左右就可以），从而提高有氧运动的燃脂效果。

　　第五：坚持下去

　　很多朋友在减肥过程中，失败的原因并不是自己不知道怎么做，而是没有坚持，所以，在我们减脂开始之前，就要给自己制定一个可行的目标，然后根据自己的目标不断的努力，当我们每一次达到目标之时，我们就会更有动力坚持下去。另外，让自己养成良好的生活与运动习惯，让好的习惯融入生活，这样我们就可以更为轻松地瘦下来。

　　总结：想要减掉自己的大肚子，我们需要做的是选对方法并坚持下去，而不是几个腹部训练就可以解决的问题。

　　作者：十月知行

    以上就是本篇文章【想要减掉大肚子，不要急着练腹肌，从这几点开始让大肚腩慢慢变小】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://lianchengexpo.xrbh.cn/news/12361.html 
     资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      首页      网站地图      返回首页 迅博思语资讯移动站 http://lianchengexpo.xrbh.cn/mobile/ , 查看更多