文/天気菌

　　很多人都喜欢到健身馆去塑形，也有一些人更喜欢宅在家里健身，尤其是处在近期的特殊时期，少出门就是为国家做贡献啦，现在大家居家的时间变得越来越多，于是编者今天给大家，介绍一套瘦腿的动作。有事儿没事儿练起来，助你轻松打造仙女腿。

　　在健身的时候最主要的就是持之以恒的保持锻炼，因此一两次的运动无法得到我们的期望的效果，但是当持续的运动，积累到一定的量级时，就会看到惊人的效果，下面让我们一起将动作做起来吧！

　　动作1：深蹲

　　

　　先保持站立姿势，然后缓缓伸直双臂，弯曲双腿，臀部向下坐，直到腿部的大腿和小腿垂直即可，过程中收紧小腹，挺直腰背，感受腿部的酸痛和拉伸感，这正是有效锻炼的证明。

　　动作2：相扑深蹲

　　

　　站立时，双腿距离加大，然后双手掐腰，弯曲腿部，上身向下移动，当大腿与地面保持平行的时候，再回归到原位即可。这个动作，不仅会让腿部更加有型，而且还会练就翘臀。

　　动作3：跪姿后踢腿

　　

　　用双臂和双膝支撑身体，然后右腿弯曲上提悬空，向后踢，然后在恢复原位，一侧15次，再换另一条腿。这个动作对大腿后侧和臀部都有很好的效果。

　　动作4：侧弓步

　　

　　站直后双臂弯曲，双手放在腰部，双腿距离两个肩宽的长度，然后弯曲右腿，身体向右倾斜，直到大腿与小腿呈直角，拉直左腿，再回归原位。每侧15次。

　　动作5：仰卧抬腿

　　

　　躺在地上，双手放在地面，左侧手臂前伸，右侧手臂弯曲，掌心向下。头部悬空，身体绷直，腿部上下的来回运动，一侧运动完，再换另一侧。

　　动作6：弓步拉伸

　　

　　拉伸是运动后必做的项目，因此在所有的运动完毕后，再来做这个拉伸的动作，可以让我们的腿部肌肉和线条更加修长。这套动作，看起来十分的简单，做起来也不难哦，每天留出一个小时到半个小时的时间，就可以让自己的腿型更加好看，是否有让你十分心动呢？建议小仙女们收藏起来慢慢练哦，也可以分享给自己的姐妹，互相监督一起练起来，共同变美吧！

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