非常棒的一个套路

　　能够锻炼到全身肌群

　　同时兼顾到多个健身需求

　　对于家庭健身者和初学者来说

　　只此一个计划练3-6个月是没问题了

　　下面5个动作前4个动作按照顺序依次

　　在特定的时间完成尽可能多的次数

　　休息然后进入下一个动作

　　所有动作完成算1轮

　　重量建议选择中等偏轻的重量有氧耐力和热量消耗为重点

　　增加重量则重点以增肌为主

　　最后1个动作

　　则在完成上面所有练习后进行01

　　哑铃前蹲35-45秒（休息15-30秒）

　　02哑铃推举35-45秒（休息15-30秒）

　　03俯卧哑铃交替划船35-45秒（休息15-30秒）

　　04

　　波比跳哑铃弯举35-45秒（休息15-30秒）

　　以上最低限额完成3轮如果可以的话多增加1-2轮

　　试着挑战自己最后1个动作是上面4个动作的集合2分钟内完成最多的次数

　　就这么几个简单的动作尝试一下爽爆了！

　　健身更是一种生活方式，想要变型男美女

　　just follow me！

    以上就是本篇文章【最好的哑铃全身训练计划，初学者和家庭健身请照做】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://lianchengexpo.xrbh.cn/news/12553.html 
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