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基本健身操

2024-10-31 18:49

　　健身操是一种可以活动身体的基本操作，通过做健身操可以活跃身体，拉伸身体，使身体比较活跃，非常适合现代的工作人群，而基本的健身操动作分为很多种，不同的动作可以活动到身体不同的关节部位，可以弯腰拉伸，或者是侧弯手臂，这样可以活跃身体关节。

基本健身操

　　基本健身操怎么做?

　　1、侧腰延伸

　　靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。

　　健美操的基本练习方法有几种

　　2、转腰动作

　　坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

　　健美操的基本练习方法有几种

　　3、提臀缩腹

　　坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

　　健美操的基本练习方法有几种

　　4、伸伸懒腰

　　可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

　　基本健身操

　　健美操的基本练习方法有几种

　　5、挺胸伸背

　　双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

　　简易健身操

　　1、有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

　　类别

　　1、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　　基本健身操

　　健身操

　　2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　　3、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　　4、根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　　5、根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　　6、根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　　7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。