也许某天下班路上，你在沿街玻璃墙的倒影里看见了自己日渐发福的身材，长长地叹了一口气。正当此时，一个身着紧身衣的年轻小哥哥过小姐姐把一张传单塞到了你手里，热情洋溢地向你介绍他们健身房正在搞某某活动，折扣空前，末了再来一句：免费体验，办卡可退！

　　看着他们撑爆T恤的胸肌和隐约可见的马甲线，你心动了，立刻加微信、约体验，然后办卡、买课一气呵成，然后在鸡血了一段时间后不了了之。类似的故事我听许多朋友讲过，有人甚至数次经历以上过程，钱花了是不少，收效甚微。就个人观点而言，我是不建议没有锻炼经历的小伙伴或者初学者直接去健身房的，主要有以下几点原因：

　　一、培养锻炼习惯远比短时间猛练重要

　　刚开始锻炼的小伙伴们往往都很有激情，力求每一次都能冲破极限，从而能在短时间内达到锻炼目标。他们会在训练后得意地宣称自己练了多少个动作，举了多大的重量，跑了多少公里，并以精疲力尽和肌肉酸疼为傲，好像明天一觉醒来，自己的身体就会焕然一新。遗憾的是，一段时间的猛练虽然可能见到一定的短期效果，但只要停下训练，身体素质又会慢慢地退回原点甚至更低。

　　这是因为我们的身体锻炼是以“超量恢复”为原理的一个长期过程，训练会给予身体一个外界的刺激，我们的身体为适应这种刺激，会将身体机能恢复到比训练前略高的一个水平，从而更好地应对挑战。我们身体素质的提高和保持便是在持续不断的超量恢复中实现的，倘若采取短时间高强度训练，过大锻炼压力和身体劳累带来的疲软很容易使初学者放弃，而一旦失去这种持续的刺激，身体素质又会逐渐地降回原点。因而，我始终认为，作为新手，在锻炼初期通过低强度的训练逐渐养成习惯，将锻炼慢慢变成自己生活的一部分更为重要，习惯的力量将给我们带来时间复利，帮助我们维持训练成果、稳定身体素质。

　　二、尽量排除各种可能让你放弃锻炼的因素

　　我们做这样一种设想：你办了一张健身卡，为了去健身房训练，你可能需要提前向教练约课、推掉这个时间段临时出现的其他事务（推不了锻炼就泡汤了）、带着各种装备（如更换衣服）跑去健身房、经过一波插科打诨以及对漂亮小姐姐和帅气小哥哥的扫视后，终于动了起来，好不容易练完，洗澡换衣服回到家中，发现路上又出了一身汗……长此以往，我们就会发现，健身房在很多时候会成为我们进行锻炼的一个阻碍，毕竟去那里不像你从厨房走到客厅那么容易，你也不可能邋里邋遢地出现在公共场合，你想用的器材也不是随时随刻都放在架子上无人使用，当你考虑完这一圈的问题，去健身房锻炼的念头也许就消磨了大半。

　　因此，一旦将去健身房和锻炼身体划等号，那么你不想或者无法赶去健身房的时候，训练往往就停止了，这就又回到了上文难以为继的问题。诚然，健身房能为我们提供必要的设施，营造相对积极的锻炼氛围，一些课程也能提高我们对训练的认识，但是对于业余爱好者，我们也许并不需要健身房提供的所有服务和更为专业的指导。一次训练中，你可能只是用了两个哑铃或是一块瑜伽垫，你甚至可能啥都没用只是去做了几个俯卧撑，对你来说，你可能不知道也不必要用上健身房号称齐全的各种设备，尤其在你需要的东西都能在家里或者户外找到替代的时候，这一切是不是就显得有些多余？

　　三、盲目使用器械不能让你学会与身体客观对话

　　在你的健身体验课上，教练一般都会问，你想增肌还是减肥？喜欢练什么部位？提出这些问题无可厚非，然而初学者往往对自己的身体情况和需要的锻炼存在认知偏差。这种偏差一是锻炼经历的欠缺造成，一是由于人们在对自己身体使用程度过于自负。人体是一个极其复杂的系统，若仅出于主观地想让身体做到怎样，而未经一定的尝试与锻炼，这种想法必然站不住脚，套用网络用语就是“脑子说懂了，身体说你不懂”。

　　我们需要放低自己的姿态，因为我们并不是身体百分百的主人，它无法瞬间学会你妄图它掌握的一切，它甚至还会与你的意识反抗，告诉你这样是行不通的。为此，我们应该学会客观地与自己的身体进行对话，从最单最轻松的方式开始，比如早晚走一走跑一跑，或是做一些低容量自重训练，你向身体询问，这样的程度是否可以接受，多久之后能够把强度往上提一提；在这个基础上，你还需要通过学习去理解身体的运作和锻炼机制，了解与它发生作用的途径和方法。只有这样，才能在懂自己身体的基础上，不断让它变得更为强健，并提高自己对它的使用程度，这是在健身房盲目地举铁、跳操无法达到的程度。

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