不去健身房，5个动作在家练遍全身肌肉

不去健身房，5个动作在家练遍全身肌肉

2024-10-31 18:54

　　想要锻炼身体的肌肉，却又不想去健身房？在家也可以锻炼肌肉吗？答案肯定是可以的。很多徒手健身训练动作都可以锻炼到身体的肌肉，只是你并没有去了解。

不去健身房，5个动作在家练遍全身肌肉

　　想要不出门在家也可以锻炼肌肉，小编推荐5个在家也能够健身运动的动作，让你在家也可以训练肌肉，减缓肌肉流失速度，提高身体代谢能力，保持身材。

　　动作一：深蹲

　　深蹲是公认能够锻炼到下半身肌肉的健身动作，锻炼到大腿肌肉，腿部肌群，以及腰腹部肌肉群等，能够改善久坐对身体的伤害，让你的臀部肌肉“活”过来，让你的下盘更稳。

　　每天坚持100-200个深蹲，分组完成，间歇30秒。坚持一个月后，健身效果很明显，让你的腿部瘦一圈，臀部更有型。

　　动作二：弓步蹲

　　弓步蹲同样也是锻炼到下半身的肌肉群，对臀部肌肉，大腿肌肉群同样也能够得到有效地刺激和训练，但是弓步蹲更多的是针对大腿肌肉群，以及更好地提高了自身的平衡能力。

　　每天坚持做5组弓步蹲，25个每组，间歇30秒，能够更好地让你瘦下来，保持旺盛代谢。

　　动作三：开合跳

　　开合跳是有氧运动和无氧运动的结合，能够快速地分解脂肪，消耗大量的热量，开合跳做3组就可以让你大汗淋漓，进入到燃脂状态。同样快速地提高你的体能和心肺功能，对于小腿肌肉的刺激和锻炼，腹部肌群的锻炼，能够收紧你的腰腹部肌肉，让你瘦下来塑造好看紧致的身材曲线。

　　每天10组，70个/组，间歇1分钟，更好地让你瘦下来，降低体脂率

　　动作四：俯卧撑

　　想要锻炼到上半身的肌肉群，那么俯卧撑自然少不了，无论是标准俯卧撑，还是变式俯卧撑，都可以锻炼到上半身肌肉群，肩肌，手臂肌肉，背肌以及核心肌群，让你上半身肌肉线条感更明显。

　　每天100个俯卧撑，采取30+30+40的方式进行，间歇1分钟，

　　动作五：平板支撑

　　平板支撑的好处实在是太多了，这个动作看着简单，但是能够坚持做到1分钟的女生是非常少的。能够坚持做到1分钟平板支撑的女生，说明体能还是比较好的，这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，特别是核心肌群，强化自身的核心力量，还能够达到燃脂减脂的效果。

　　平板支撑坚持3组，每组力竭，间歇1分钟！