健身最关键的部位是那，当然是核心了，“核心”字面上的意思是指：事物之间的相对关系而言的主要部分；那我们健身时常说的“核心肌群”又指那一部分呢？一、什么是核心肌群？核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。它由两部分组成，分别为整体的原动肌和局部的稳定肌。整体的原动肌主要是指浅层的背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、腹直肌、腹内外斜肌以及臀部肌群等。局部的稳定肌主要由四部分组成，分别是上部的膈肌、底部的盆底肌、后部的多裂肌以及前部的腹横肌。简单的说，就是腰臀周围那一圈的肌肉。 从身体位置来看，核心肌群是最接近身体重心中间环节，是整体发力的主要环节，是力量传递的关键，对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。二、什么是核心力量训练？

　　核心力量训练指的是一种力量训练的形式。而核心力量的训练几乎是所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。

　　如果核心肌群没训练好，其他部位再怎么训练，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。

　　借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

　　很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会训练到核心肌群。三、核心训练包括那些方面？它既包括了静态稳定性训练，也包括了动态协调性训练。1、稳定性训练

　　静力性练习是动态练习的基础，肌肉在进行等长收缩的过程中，可以很好地激活主动肌和拮抗肌，使它们有效维持姿势的稳定。2、整体性训练

　　研究表明，增加肌力的训练以及身体协调性、整体性的训练都要优于局部练习。因为我们的身体原本就是作为一个整体而存在的。3、多样化训练

　　为了适应身体多方向多角度的运动，我们的训练方式也应该多元化。4、呼吸训练

　　核心肌群跟呼吸密切相关，无论哪种练习，都应该重视正确的呼吸训练。四、核心力量有什么作用？1、核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，是能量的来源

　　当我们手和腿活动的时候，核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。2、对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用

　　整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。3、拥有强大的核心力量之后，能够使你更加安全的进行运动。

　　比如说减少你的运动过程中出现了跌倒或者是其他的一些情况，并且如果你的核心力量比较强大的话，可以使你的身体平衡更加容易掌控，使你的身材更加的挺拔，并且提高你的各种运动方面的表现能力。五、推荐四个核心力量的训练的方法1、波速球平板支撑平板支撑也是增强核心力量的一个最为经典的训练动作，在训练的过程中我们可以使用的波速球。波速球的一大特点就是可以为训练者创造不稳定的因素，所以说将双手支撑在软的一面进行平板支撑，对于核心力量的刺激只会更加的明显。如果说还想增加难度的话，可以在保持平板支撑的情况下，让你的小伙伴去触碰你的身体。一旦你的身体被更多的不稳定因素所触碰到的时候，对于核心的稳定能力就会起到非常不错的加强作用，所以说核心力量的加强是需要通过你的身体去对抗不稳定因素，才能够得到训练的，而并不是简单的卷腹一类的训练动作。2、站姿健腹轮健腹轮，是练腹肌的常用器械，由于其体积小，运动时不需要特殊的场地，随时随地皆可训练，是很多健身爱好者练腹肌的首选。两腿分开略比肩宽，手持轮子向前推动，背部不要向下凹陷，臀部不要翘，保持平直状态，注意核心配合用力、呼吸要跟上，不要憋气；将身体最大限度地向前延伸，然后再回到初始原位，如此反复操作。做到力竭为止。如果站姿比较难的情况，可先练跪姿，跪姿练的没问题，掌握一定技巧后，再练站姿。双膝跪在瑜伽垫上，吸气，收紧核心和下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。做到力竭为止。

　　3、缓慢杠铃深蹲增强核心力量的第一个动作就是杠铃深蹲，但是这种深蹲方式与其他的方式可能会有所不同。在深蹲的过程中，我们一定要将动作放得越慢越好，如果你的动作过慢，身体控制的更加稳定的话，则对于你核心稳定能力的帮助会更加的明显。还有一种办法就是使用轻一点的重量，在深蹲的过程中，可以让你的小伙伴对你的杠铃起到一定的不稳定的刺激，你知道不稳定的因素，这样的话你在训练的过程中则更加能够提高，对于核心能力的锻炼。4、变式侧桥侧躺，膝盖打直。上半身支撑在手肘部和前臂上。绷紧核心肌群，抬起臀部，身体从肩膀到脚踝呈一条直线，另一只手臂伸直；核心发力，髋部下点瑜伽垫，然后扭动核心部位，伸直的手臂从支撑的手臂处穿过身体，动作中保持呼吸，不要憋气。cription-url="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/np1Z05XLibPy5SDG30rIvKOwiaqanVTMeHw7JbVziaLx4ap7d0lHRiaqxkGL4fasOOhlnR9zQHE7PoS6Abfowic0CNA/0?wx_fmt=gif" data-copyright="0" data-ratio="0.635" data-type="gif" data-w="400" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/np1Z05XLibPy5SDG30rIvKOwiaqanVTMeHw7JbVziaLx4ap7d0lHRiaqxkGL4fasOOhlnR9zQHE7PoS6Abfowic0CNA/640?wx_fmt=gif" style="letter-spacing: 0.544px;white-space: normal;width: 398px;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;height: 253px;" />

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