来源：大人要脸
大人的第1351篇原创分享
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下面是正文部分
大家好呀，大人上线了！
文章开始之前，我们先来回顾下电动牙刷测评。
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嗨，晚上好啊～大人来啦！
今天刷博的时候，无意中看到了尹正的广告，感觉跟前阵子热搜上看的他有点不一样？
前阵子#尹正瘦了好多#热搜里的配图：
刚才刷到的广告：
戴上八倍镜几番确认后，感觉还是很难对应到一起。
五官变化真的不大，主要是皮肉的紧致度和整个人的精气神相去甚远。
要说怎么描述这种不同，那还得网友来——
大人倒觉得是不是减肥的压力太大了？
不开玩笑，减过肥的人都知道。比起减肥本身，怎么解决减肥带来的负面情绪和压力更让人困扰。
尹正前阵子弄的沸沸扬扬的打手机事件，评论里也在推测是不是减肥压力大，导致负面情绪爆发？
也有人说，尹正现在这么执着于减肥，但又状态反复，跟之前拍戏时受到的压力有关。
总而言之，就是一个压力促使减肥、减肥又造成压力的循环。
一定程度上的压力是可以促使人前进的，但过载的压力只会把人压垮。
这就跟拿着鞭子抽马，马会跑的更快，拿狼牙棒抽马，会被马踹一个道理。
长期生活在慢性压力中 ，不仅会让肚子变大（皮质醇导致的压力胖）、 皮肤变糙（肾上腺激素和雄性激素刺激长痘、长斑）、脱发（压力导致休止期脱发）、引起三高等等……
最麻烦的是，压力会剥夺你生活的乐趣，工作完只想躺着，休息日一觉睡到中午。
好像一切都不值得你提起兴趣，也失去了追求新鲜事物的动力，内卷的结果就是大家最终都做了咸鱼。
所谓，一时压力，促人奋进。慢性压力， 去见上帝 失去干劲。
为了阻止这种恶性循环，让每次睁眼醒来都觉得“啊，又是新的一天，让人开心”！
大人总结了一些减压的休闲娱乐方式 分享给大家！做不做都先存起来，有必要的时候给心灵减减负。
减压的休闲娱乐
为了写这一期，大人查阅了很多资料，收集了大量的减压方法。有些是常见有效的，也有些比较偏门，针对每个人的效果也不一样。
大人把这些方法分门别类的总结了一下，分为了以下三种：
1.注意力转移类
基本上我们所熟知的缓解压力的方式，原理上都属于注意力转移。比如玩游戏、刷视频、看书、写作、画画等等。
通过这些你喜欢的行为来给予神经刺激，促进多巴胺的分泌，让你暂时忽略压力源所带来的刺激。
这是因为人体所受的刺激会有主次之分，就像剧烈的疼痛会盖过轻微的疼痛，快乐激素也会干扰到压力激素的反馈。
最终极的注意力转移方式莫过于——旅游，直接脱离产生压力源的环境。
有同类效果的还有看一场两小时的电影、听演唱会、参与热闹活动。
这些都属于环境转移法，可以通过短暂的融入另一种环境，来逃避原有环境带来的压力。
除却这些所列举的常见方式，大人再推荐几个可以辅助减压的法子：
减压视频
●ASMR类
通常是给予视、听两种感知刺激，通过一些重复、有序、轻缓的低音，吸引人的注意力。
让人感受到头皮、耳内、后背等其他身体部位有特殊的刺激感，这种刺激会带来一种独特的愉悦，又叫颅内高潮。
图｜数据证明ASMR对于对于抑郁和慢性疼痛有暂时改善作用
除了常见的人声，一些切糖、切肥皂、甚至玩史莱姆的视频，也属于ASMR类。
切肥皂视频： 比起视觉更注重听觉的视频，洁癖可能会无法忍受满屏的肥皂碎，用来做工作的背景音倒是很舒服。
Coromo Sara助眠： 有塑料膜包麦、泡沫按压、泡泡纸等……总而言之，先睡为敬。
印度小黑哥詹姆斯： 听腻了口腔音可以尝试这个，最开始喷水那几下，给大人滋醒了，开始剪之后又昏昏欲睡。
感觉舒服了，但也秃了 。
使用建议：
·佩戴左右声道分明的耳机
·音量调节在 60%以内
·使用前用酒精棉片擦拭耳机，待酒精挥发后佩戴
●环境转移类
李子柒： 看完常常生出想要归隐山田的欲望，但又因动手能力太差而放弃。
纪录片： 《可爱的小崽子们》、《企鹅群里有特务》、《地球脉动》、《第三极》。
音乐减压
平时一下班就塞上耳机，听着音乐回家，这种时候就会觉得很减压。
音乐减压也被证明可以用于治疗浅层的精神压力，但方式跟我们平时听音乐不同。
它需要把意识和音乐融合在一起，根据音乐来触发丰富的视觉想象，以达到身体和精神的深度放松。
听起来是不是有点儿摸不着头脑？用大白话说，就是听着音乐在脑内造MV。
音乐减压大部分时候使用的是纯音乐，可以结合打坐和冥想使用。
有意识的放松肌肉和关节，让音乐去引导情绪，对未来做一个美好的想象。
分享给大家一个珍藏的歌单都是大人的心头好，拿出来有点舍不得的那种。
感兴趣的同学可以搜 班得瑞合集、Howard Shore、久石让、坂本龙一 的作品，总有一首能直击灵魂。
2.及时反馈类
压力的崩溃之处在于事情难以解决，且在逐渐脱离控制。
人对周遭失去控制感后，就会变得烦躁和易怒。好比我们遇到网页卡顿或手机闪退时，心情会突然郁闷一样。
也有些人会在压力大的情况下，产生破坏欲，通过摔打东西来发泄情绪，其实也是在找回控制感。
解压玩具的原理正是基于此 ， 每当你触碰它们时，立刻就能听到清晰的脆响/柔软的触感/视觉的变化。
这种听觉、触觉、视觉上的及时反馈，可以给大脑一种愉悦振奋的响应。
史莱姆
15-100元/盒
史莱姆可谓减压玩具之王。
触感上有黄油、水弹、磨砂、千丝等等，满足各种喜好需求。
视觉上有水晶、仿食物、仿生物等造型，同时，嗅觉上也会贴近模仿造型进行调香。
听觉上，揉捏史莱姆时那种细小的粘合音，捏爆音本身就是AMSR的素材之一。
唯一需要注意的是，大部分的史莱姆都用硼砂作为原料，这玩意儿只要15克就能达到致死量，幼儿则仅为3克。
所以一定要避免误食，玩完之后必须洗手。
但很适合减肥人士使用，因为玩的时候不能吃东西，平时看剧在手上盘一个，有效减少零食摄入量。
减压骰子
10元/个
入选的主要原因是 便宜 功能多， 有摇杆、开关、按钮等多重功能。
大人比较喜欢按钮，每按一下，那个清脆的动静，还是挺解压的。
气泡纸
25元/盒
这就不多说了，需要的时候抽一片。
乐高、拼图
99元+
比起其他手作玩具，优点是操作简单重复，且成品漂亮。
玩这两样东西时，要求注意力高度集中，压力什么的根本参合不进来，所以常常感觉时间过的很快。适合有一定空闲时间和小钱的社畜。
乐高刚开始玩可以从系列入手，比如speed系列、街景系列、电影IP系列等。
入门价格在99-400元以内，根据自己的喜好挑选即可。
拼图入门建议用偶像照片，爱是第一生产力。
产生兴趣后，现代艺术系推荐educa的汽水罐，卡通艺术推荐HEYE，艺术画可以看看Castorland。
顺便一提，跟爱人、友人一起拼，感情升温、快乐翻倍。
3.内分泌调节
先说一些常见的、却总被忽略的减少压力的方法：
一是睡够7-8小时，小孩和老人需要9-10小时，睡眠少于这个数的人极容易出现压力和紧张疲惫的症状。
二是每天30分钟左右的中低等强度运动（慢跑、快走），可以促进内啡肽分泌，抵抗压力激素。
如果公司和家庭距离半小时以内，下次可以试试骑自行车回家，心情立刻会变得不一样。
那些给你压力的问题，由于运动带来的思维转换和激素上调也许会迎刃而解。
收拾房间
一方面清扫房间付出的体力劳动和运动类似，也会刺激内分泌调节，让心情逐步愉悦。
另一方面环境从混乱到整洁也属于一种及时反馈，会增加人对环境的掌控感。
所以压力大的时候就去收拾桌子吧，可以置办一些便宜的收纳用品，再往桌子上贴一些喜欢的海报或装饰，让坐在桌前工作变得更有趣。
使用香味产品
芳香减压的原理在于嗅觉功能影响脑功能的基础。
芳香分子与嗅感觉神经元上的蛋白受体结合后，会通过复杂的嗅觉通路，作用于中枢神经系统，对大脑产生影响。
举个简单的例子，当我们站在垃圾场和高级商场时的心情一定是不同的。
目前柚子香被健康专家公认为最具有减压效果的果香，如果从未使用过香氛产品，可以先从柚子味入手。
分享给大家一个柚子香水草单：
·祖马龙的JO Loves
·尼罗河花园
·欧珑西柚天堂
·fresh清新西柚香水
像柚子拨开第一层薄皮的味道，非常适合夏天的香水。
如果有条件的话，建议大家都去选一款自己的梦中情香（不仅仅是柚子味）。
压力大的时候闻一闻，熟悉喜爱的气息，可以帮助缓解压力。指路大人前两天刚出的。
减压食物
压力状态下产生的皮质醇会影响人的食欲，增加高脂肪高糖食物的摄入。反过来食物的摄入，也可以影响激素的调控，减少焦虑和压力。
稳定情绪钙(Ga)、镁(Mg)、锌(Zn)，蛋白质和甜食也屡试不爽。最后附赠给大家一个减压食物表。
压力总是让生活变成活着。
但说到底生命只有一次，可能有长有短，却不能白来一趟。
没法儿做自己想做的，那就在有限的范围内让自己尽可能快乐吧。
点个“赞”和“在看”当作重振快乐的许愿！明天会是个好天气～
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