大体重减脂训练，是指对人体重量进行大体重的减轻，一般是通过有氧运动的形式进行，可以较好地帮助人体减肥。进行大体重减脂的训练计划时，应遵循科学的方法，比如调整饮食、适当运动、调整运动时间等，以免出现不良后果。

　　1、调整饮食：在进行大体重减脂的训练过程中，要注意饮食，不能吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、饮料等，要注意适量吃一些富含维生素的蔬菜和水果，比如菠菜、苹果等。适量吃优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉等，保证身体所需的基本营养;

　　2、适当运动：在进行大体重减脂的训练过程中，要适当进行运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，可以较好地消耗身体热量，减少脂肪堆积。但是要注意坚持，不能一蹴而就，以免造成运动损伤;

　　3、调整运动时间：进行大体重减脂的训练时，要注意尽量在早晨进行，因为早晨是人体新陈代谢较快的时间段，此时进行运动，可以较好地促进脂肪代谢。而且尽量避免在中午或晚上进行运动，这时身体可能处于比较疲劳的状态，不利于运动后的恢复;

　　4、其它：进行大体重减脂的训练时，要注意根据自身情况量力而行，比如对于身体素质较差的人群，可以适当降低运动时间，避免运动过度。如果是平时运动较多，而且体脂率偏高的人群，则可以适当降低运动时间。

　　在进行大体重减脂的训练过程中，要注意选择合适的方法，比如根据自己的基础体重选择适宜的运动强度，不要盲目进行长时间大量运动，要循序渐进地增加运动量，有利于身体健康。

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