1.开始运动之前吃些全谷物食品

　　如果在开始体育锻炼之前不吃上足够的食物，你可能就像一台没有足够燃料的坦克。同时，你在运动中消耗的卡路里也可能更少。至少每次运动之前一小时，吃一些健康的碳水化合物食品吧。例如一碗全谷物麦片配脱脂牛奶，或者一些全麦吐司或贝果。不要添加奶油奶酪或者黄油。饱和脂肪需要更长时间才能消化，同时还会影响血液输送到肌肉的氧气量。

　　

　　2.吃个香蕉或苹果

　　距离去健身房之前没有多少时间了？在你开始运动之前，花上5到10分钟吃个苹果或者香蕉吧，用它们来快速补充一些天然能量。

　　你的身体能够轻易的消化这些碳水化合物，并将其转化为运动所需的能量。同时，水果中还富含有益的营养成分。

　　

　　3.下午来根能量棒

　　在下午进行体育锻炼的时候，开始之前先来上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的运动能量棒会是一个很好的选择。

　　找那种纤维含量低的能量棒，最好是3g或更少。在运动之前摄入过多的纤维，会使你的胃难受的。

　　在食物成分表上，要留意一下糖醇的含量，例如山梨糖醇、木糖醇、异麦芽糖糖醇以及甘露糖醇。过量的这种成分会使你腹痛或腹泻。

　　

　　4.用餐时间，来份烤鸡

　　如果你经常进行体育锻炼，那么你比起不锻炼的人就需要摄入更多的蛋白质，尤其是运动之后。你的身体需要使用蛋白质来修复肌肉，生成血细胞，以及完成很多其他任务。在午餐或晚餐时间，找一些好的瘦肉来源，例如烤鸡肉或者火鸡，来代替芝士汉堡一类的食品。

　　

　　5.黑豆汉堡肉饼

　　无论你只是偶尔尝试一下全素饮食，还是长期坚持素食饮食，你都能够从植物中获得大量的蛋白质（以及很多其它营养成分，包括纤维素）。试试斑马豆、芸豆。白菜豆或者黑豆、裂纹豌豆或者鹰嘴豆。大豆制品，例如豆腐和豆豉，还有坚果中都含有蛋白质。

　　

　　6.一碗蓝莓

　　进行体育运动后，吃些蓝莓来代替喝饮料吧。在完整的水果被做成果汁的时候，很多纤维素都被浪费了。

　　蓝莓又有着缓解剧烈运动后肌肉酸痛的特殊作用。樱桃则是另一种很好的选择。而所有浆果可能都会有些效果。

　　

　　7.蔬菜与鹰嘴豆泥

　　如果你经常进行体育锻炼，就太容易高估你所消耗的热量到底有多少了。进行一小时剧烈的脚踏车运动能够消耗590卡路里热量，但是，如果进行的是更加悠闲的运动，消耗的热量可能就只有290卡路里。

　　虽然你可能会进行了足够吃上一块饼干的运动量，但是，你最好还是选择水果或者蔬菜作为零食。锻炼过后，搭配农产品和蛋白质的饮食有助于增强饱腹感，也能为肌肉补充能量。试试蔬菜配鹰嘴豆泥，或者水果配希腊酸奶吧。

　　

　　8.花生酱

　　当你正在为一项重大比赛进行训练时，最理想的运动后，零食既要包含蛋白质，又要有碳水化合物。回味一下童年吃的那种用两片面包抹四大勺花生酱制成的三明治吧。当然啦，现在你是一个成年人，你可以把花生酱换成杏仁奶油来代替。或是试着用两到三个煮鸡蛋来提供蛋白质，再配上半个贝果。

　　

　　9.水或运动饮料

　　进行运动时，保持水分充足是必要的。通常，纯净水就能满足你所需的一切。不过，这也取决于你在训练什么项目。如果你的活动时间少于60分钟，小口喝一点水，通常就能补充流失的水分。然而，当你运动的强度很剧烈，而运动持续的时间又超过了1小时的话，一瓶运动饮料能助你更好的补水，并且使你表现的更好。只是要注意卡路里和糖含量，就像对其他所有饮料一样，尤其是当你想要减肥时，更是如此。

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