瑜伽从新手到高手零基础教程健身减肥瑜伽冥想大全瑜伽初级入门基础教程书减肥塑身疗愈

瑜伽从新手到高手零基础教程健身减肥瑜伽冥想大全瑜伽初级入门基础教程书减肥塑身疗愈

2024-10-31 15:12

　　七日瘦身瑜伽课程

　　01简易拜日式

　　02固肩式

　　03鹤蝉式

　　04环绕肩部式

　　05细臂式

　　06天线式

　　07飞机式

　　08腰转动式

　　09滑翔式

　　10手枕式

　　11英雄式

　　12抬臀式

　　13后抬腿式

　　14i蹲式

　　15舞王式

　　16侧提腿式

　　17剪dao式

　　18收腹举腿式

　　19踩单车式

　　20平衡式

　　21跪姿举腿式

　　瑜伽-练习冥想

　　有规律地练习

　　每天都要尝试宣想，一周练习几次时间可控制在十分钟到三十分钟，最好在每天的同一时间冥想，这样坚持一段时间后，就会发现自己习惯或渴望冥想练习的到来。

　　正确的动机

　　不要以为冥想可以使我们获得超凡的能力和神通否则将使练习者进入歧路。真正的冥想是使练习者能够获得内心长久和平和，明确冥想动机，那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及神经过滤和最终成长。

　　选择合适体位

　　可以选择瑜伽的任何坐姿冥想，当然最好是莲花坐蝴蝶或简易保持胸背挺直双膝放松，调整呼吸，冥想过程中不要将身体倾斜，这样容易感到困倦也尽量不要选择在床上冥想。

　　选择合适的冥想方式

　　在练习开始阶段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但这时不可能的，你应该在冥想导师的指导下进行有选择的练习，或者先从于今冥想和一点凝视冥想开始。

　　（仅展示部分内容）

　　部分教材文件展示

　　瑜伽从新手到高手零基础教程健身减肥瑜伽冥想大全瑜伽初级入门基础教程书减肥塑身疗愈

　　视频教程截图