撸铁训练必须知道的八大原则 （新手须知）

　　

　　原则一：循序渐进原则，从低负荷、低强度训练开始，慢慢提升肌肉力量后再提升训练难度。

　　原则二：动作姿势要正确，注意保持沉肩降肋，收紧核心肌群，同时保持身体的稳定性哦。

　　

　　原则三：撸铁训练时注意正确呼吸，动作发力时要吐气，复原时要吸气。

　　原则四：不要忽略热身，训练前进行热身训练，可以提升关节灵活度，为身体预热，才能降低受伤几率。

　　

　　原则五：不要忽略训练后的拉伸放松，可以缓解肌肉充血问题，降低酸疼感的出现，有助于肌肉的修复。

　　原则六：不要每天锻炼同一肌群，肌肉的生长是在休息的时候，目标肌群保持2-3天锻炼一次即可。

　　

　　原则七：三分练七分吃，想要肌肉高效修复，就要进行低脂肪高蛋白饮食，避免垃圾饮食哦。

　　原则八：定期调整健身计划，每个阶段适合的训练计划是不同的，训练计划不要一成不变，否则健身容易陷入瓶颈期哦！

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