瘦臀腿的家庭锻炼，不用“害羞”的在健身房锻炼了，在家就能翘臀

瘦臀腿的家庭锻炼，不用“害羞”的在健身房锻炼了，在家就能翘臀

2024-10-31 17:01

　　很多人不能每天在健身房训练。但这并不意味着你无法在家中实现健身的目标！如果你不想去健身房，那么在本文中，一只肌将向你展示在家能快速锻炼大腿的方法。你也不需要任何健身器械，你只需要相信你自己并坚持。

　　锻炼动作

　　你不能忽略热身的重要性。这将减少抽筋的发生，你可以进行2-3分钟的拉伸。之后再做接下来的动作。

　　1.剪刀脚平板支撑

　　此练习非常适合在家锻炼。它不需要占用太多空间，并且可以融化大腿上的脂肪。让你穿上心仪的牛仔裤。

　　双脚互相接触，从俯卧撑开始。将脚分开滑动，然后重复。

　　2-4组15次

　　2.体重跳深蹲

　　体重跳深蹲同样有效地帮助你减小大腿上的脂肪，而且根本不需要任何健身器材。

　　双手向前站立，开始站立。然后继续下蹲，确保对脚跟施加压力。

　　尽可能蹲下后，用双腿向上伸展力量，并尽可能地跳高。重复。

　　3-4组10-15次

　　3.弓步

　　要进行弓步，请从正常站立姿势开始，然后向前迈出一大步，并降低臀部，直到双腿弯曲（成90度角）。

　　然后返回到站立位置，每条腿交替进行此动作。一旦左右腿都经过弓步，那么你就完成了1次重复。

　　3-4组，10弓步

　　4.椅子蹲

　　与深蹲相比，可以充分调动腿部的肌肉。

　　首先要站在椅子前部，双脚分开与肩同宽。

　　然后蹲下，直到你只是触摸椅子，而没有真正坐下来保持腿部压力。返回站立姿势并重复。

　　切记从脚后跟发力而不是脚趾，这将确保你以正确的形式进行这些深蹲。

　　2-3组10次

　　5.跳插孔

　　这将帮助你燃烧卡路里来减肥大腿！

　　要执行此练习，请双脚并拢站立，然后在半空中分开双腿的同时跳跃（并抬起双臂高举）。

　　然后，双脚分开与肩同宽着地，然后跳起并用双脚着陆（同时将手臂举到头顶并放下）。重复1分钟，即完成1组。

　　4组1分钟跳插孔

　　冷却

　　坚持锻炼你距离达到健身目标就会更进一步，更能穿上自己喜欢的衣服，让自己更加性感，还健康。

　　但是，锻炼完不要马上休息，冷却时间与热身同样重要。它可以防止你在半夜中抽筋。你也可以进行一些动态拉伸。

　　结论