科普：减肥先做有氧还是力量？每次训练多久，燃脂效果最好？

科普：减肥先做有氧还是力量？每次训练多久，燃脂效果最好？

2024-10-31 17:06

　　1. 有氧运动才能减脂吗？

　　①　有氧运动的确能够消耗热量，让脂肪达到燃烧的目的，但是却不能增加基础代谢率，也不能持续燃脂。

　　②　力量器械训练也能够消耗热量，而它不仅能增加肌肉含量，还能让身体的基础代谢率提高，更能让身体在休息时继续燃烧脂肪。

　　③　所以减脂依靠力量训练是比较好的，最好的就是力量和有氧相互配合，如力量训练后进行20-30分钟的有氧。

　　2. 有氧要做多久？

　　①　一般单单做有氧运动只需要40-60分钟即可，前20-30分钟消耗糖原，而后主要消耗脂肪。

　　②　有氧运动虽然能够在长时间下持续运动，但是这不仅仅只是消耗脂肪，还会燃烧肌肉，长期如此，身材就会松弛。

　　③　时间短则消耗糖原，对脂肪的消耗可以说是原封不动的。

　　3. 提高有氧强度，缩短时间能达到减脂效果吗？

　　①　提高有氧强度，相当于让肌肉快速加入燃烧产能的行列，虽然能同时减脂，但却牺牲了宝贵的肌肉。

　　②　提高有氧强度不如加强无氧器械训练，减少肌肉流失，增加基础代谢率，从而躺着也能燃烧脂肪。

　　4. 先有氧还是先力量？

　　①　糖原是我们供能的主要来源。

　　②　先进行有氧则需要30分钟去消耗糖原，而后才以脂肪为供能对象，之后就没有足够的糖原提供到力量训练中去，力量训练就会大打折扣，事倍功半。

　　③　第一步进行力量训练，消耗身体的糖原，第二步进行有氧训练，就能直接消耗脂肪，达到增肌减脂的作用，第三步拉伸，让肌肉放松不僵硬。

　　总结，有氧虽能减脂，但效果不如力量训练，最好进行力量训练后再进行30分钟的有氧训练。

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