大家要想练出完美的腹肌，就得做好长期锻炼的准备，短期的训练是不会让你有明显的效果的。腹肌的训练是需要一个长期的过程，当你的身体脂肪足够低了，你的腹肌线条就会显现出来。

　　我们在训练期间，除了完成规定的训练计划外，还要做的就是控制好饮食，让自己身体体脂得到控制。

　　下面给大家介绍6组训练动作，学会了它们，就可以让你练出完美的腹肌!

　　第一组动作

　　这个动作并不是仰卧起坐，应该叫做仰卧卷腹。在训练时我们身体并不是完全起来了，只是让你腹部蜷缩起来，然后恢复动作。

　　在训练时双脚弯曲起来，然后双手放在耳朵两旁，锻炼中双手是不发力的，让你的腹部紧张发力。

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　　第二组动作

　　训练时先让身体平躺，双手也放置在地上，然后双脚抬起，交替的往上摆动，要让你的下腹部有蜷缩的感觉。

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　　第三组动作

　　大家先让身体侧躺，然后一边手放于头后，进行侧面的屈伸，让你的腹部一侧得到训练。

　　练习完一边后就换到另一边进行，两边都完了才算一组。训练时组间不要休息得太久，避免失去锻炼感觉。

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　　第四组动作

　　接下来的训练动作难度就提升了，大家要双手抓到杠上，然后稳定好身体的核心，往上抬起双脚，膝盖同时略微的弯曲，让你的腹部有明显的收缩感。

　　锻炼时速度要控制好，让每一次动作都锻炼到位，不要有欺骗锻炼的行为，这会让锻炼效果变得很差。

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　　第五组动作

　　这个动作主要是训练我们腹部两侧的，练习时双脚合拢，然后膝盖弯曲，让身体往两侧摆动，让两侧腹部得到相应的锻炼感。

　　练习时身体的上半身不要乱动，要让我们核心力量稳定好，这样才可以得到较好的训练成果。

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　　第六组动作

　　最后一组动作难度相当大了，大家可以先进行尝试性的锻炼，慢慢坚持下去，之后就会逐渐掌握。

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