不会用腹肌轮，我来教你，让你懂得正确的使用方法

不会用腹肌轮，我来教你，让你懂得正确的使用方法

2024-10-31 17:14

　　在健身房中，大家一定常常用到腹肌轮作为自己的健身器材。很多健身初学者在想要瘦身或者减肚腩的时候，大部分都会选择用腹肌轮作为器材，从而达到减肥的目标。

　　然而，在这里要跟大家说明一下，腹肌轮在很大程度上，对我们的减肥没有作用，但它可以帮助我们打造腹部肌肉和提高核心肌肉群力量。

　　有很多健身初学者用腹肌轮健身后，就会发现健身结束后腰会很痛，有些甚至还会肩痛和腰椎痛，这些痛苦的现象，就会导致我们队对腹肌轮有害怕心态。所以很多人只练一两次，就把腹肌轮放在家中的角落了。

　　但是，你的姿势正确的话，就不会有上述情况发生，有疼痛感的地方只有腹部肌肉。正确姿势就不会损伤我们的腰部，还能帮助我们训练腹肌哦。

　　一、塌腰最为致命

　　很多人使用腹肌轮做姿势的时候，很容易出现塌腰的现象。当肚子收不回去造成脊柱弯曲，这就被称为塌腰。塌腰会导致我们的脊椎伸展幅度过大，从而会导致我们的脊椎疼痛。

　　有些人的姿势就是完全错误，在做腹肌轮的时候，会将屁股高高的抬起，腰就塌下去了，这其实也是塌腰。

　　因为腹部肌肉不发力，只有双手摆来摆去，可能不会损伤我们的腰，但是没有什么健身功效。这其实是练肩的动作。

　　二、肩膀一放松，身体必受害

　　有一部分人在练习的时候，感觉肩膀没有劲，甚至还会损伤肩部，这个问题非常常见。

　　肩膀过于松懈，就是导致肩部肌肉拉伤的最重要原因。如果将肩部肌肉拉长过度，就会造成肌肉撕裂，这就是肌肉拉伤的原理。

　　大家在学会腹肌轮的正确使用方法后，就可以锻炼我们的腹肌啦。

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