最近从用户留言中发现许多用户都有一个困惑……

　　那就是为什么自己老是练不出来腹肌？

　　自己想的马甲线and人鱼线，到底何时出现？

　　其实这个问题再简单不过了，因为大部分人只知道训练的大概方法，却没有深入研究自己做得是不是够好、是不是在进步！

　　要有好的效果，必须分析自己训练时的动作够不够标准，强度够不够合理，速度是不是合适，数量有没有递增，时间有没有达标等，这些细节问题决定了坚持到最后的实际效果。

　　而且，包括腹部在内的很多训练方法完全可以自己在家完成。有些人花了大把的钱也没空去，去了也练不了多久；身边还有一些人花了钱，最后一天也没有去练过，说到底一方面是意志力的问题，一方面则是没有花心思在如何进步上，导致没有头绪，甚至有一些连尝试也没有做，就太主观的认为练了没用，结果一直在怀疑中见证了别人是如何完美重生的……最终，羡慕、嫉妒、恨、困惑不已……

　　另外，我们人与人之间的差距并不大，只要肯承认，相信、改变，行动，把怀疑的负面思想和情绪（庸人的弱点）排解掉，那么成功就在眼前！！！

　　说到这儿，想起一句以前特别流行的话：减肥最悲惨的是，平日每天喊着要减肥的人，却一天比一天肥；平时从来不说减肥的人，却一天比一天瘦（这个瘦泛指身材和形体匀称度）。

　　很多处在此困惑中的人，只看到了别人眼前的成果，却不去思考别人付出的努力和汗水。这个世界上能用钱解决的问题根本就不是问题，最大的问题是花了钱都没有解决问题，而没花钱的却把问题解决了。

　　在你进行练习以下动作时，要注意以下几个提示，预防造成不必要的损伤。

　　1、不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。

　　2、注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

　　3、注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性，而是本身的肌肉力量。

　　4、下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸的感觉。

　　5、注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。

　　6、其余的自己实际行动中感受吧！最后，请充分享受每一次运动的快乐吧！别再用自己的时间去见证别人的成绩了！！！

　　为了避免训练过程的枯燥，大家不妨把两种不同部位的训练交叉进行，这样既能给肌肉充足的放松时间，又不会觉得重复一个动作而太枯燥。下面，就为大家带来一套实用的胸肌和腹肌交叉练习，大家不妨尝试一下！

　　提示：

　　按动态图顺序来做动作；

　　每个动作做20次，做完所有动作为一套；

　　动作间隙，按提示要短暂休息

　　跪式俯卧撑，宽距

　　两头起仰卧起坐

　　休息30秒

　　跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

　　触摸呈垂直角度的脚踝

　　休息45秒

　　普通俯卧撑，宽距

　　提升腿部

　　休息45秒

　　俯卧撑，双手呈肩宽

　　仰卧空中骑单车

　　休息45秒

　　俯卧撑，宽距

　　跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

　　提升腿部

　　触摸呈垂直角度的脚踝

　　这个问题在网络上很多人都问过，也有很多专业或非专业的回答，结合自己的感受+大家反馈+专业分析，最后得出结论如下。

　　综合来讲还是卷腹好，因为腹肌轮需要手臂，腿等地方都共同发力，它的核心发力点不是完全集中的腹部，分散了腹部力气，不是用全部精力在练腹肌。

　　而且，在安全性和易学性上，卷腹也有明显的优势，有疑问的朋友可以看看练过的网友分享的经验和体会，相信最后还是会选择卷腹多一些。

　　一个人活在世界上～

　　不能永远年轻，但可以一直美丽；

　　不能长生不死，但可以长寿安康；

　　原知胃，一个有情怀的核桃/枣品牌，专注、专业、专情！

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