说到游泳减肥这个话题，在后台看到有些小伙伴有这样一些疑惑：

　　游泳减肥真的有用吗？

　　每天要坚持游泳多久才有效果？

　　为什么游了很久体重却不增不减？

　　

　　

　　像上面这位朋友诉说的每周都坚持游个2-3次，每次都有1500-2000米左右，看起来运动量还是可以的。

　　却是一斤都没减下来？

　　难道是游了个假泳？

　　

　　那要怎么做呢，看到这儿的小伙伴，我就要帮你们排忧解难了。

　　这往往是你的方式不对

　　比如：HIIT训练法就是一个很好的训练

　　它是一种高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

　　游泳HIIT训练那简直是完美搭档，甩脂杠杠的。

　　这个方法呢，在我们之前的文章也有提及过，大家也可以看一下。

　　狂游却瘦不下来？你可听过游泳HIIT?

　　但是即使你不用HIIT这种方式来减肥，也并不代表你瘦不下来，关键点在于，你要遵循下面这五条规则。

　　5点让你更快减肥

　　用不同的泳姿游

　　在平时的游泳过程中，绝大多数的人只会使用一种泳姿游完全程。

　　一种蛙泳蹬到底，或是一个自由泳到底。

　　这明显是一种不完全锻炼的状态。

　　

　　在HIIT训练计划中最重要的也是要包含每一种泳姿。

　　为了锻炼你身体的每一处，练习每一种泳姿的水感。

　　对热量消耗和整体健康水平有很大的帮助。

　　所以，为了这个，光学蛙泳，是不够的。

　　运用你的每一块肌肉

　　游泳相对于其它运动而言，是不同的。

　　它可以使每一个肌肉群同时对你的身体产生低影响。

　　比如说在划水的时候，就能锻炼你的上半身，打水的时候，就能锻炼你的腿部。

　　用打水冲刺或流线型状态冲刺会提高你的心率并提高热量消耗！

　　那在制定游泳减肥训练时呢，就要确保每一次锻炼都包括打腿、划水和泳姿练习。

　　加快你的速度

　　加快速度，不知道在平时游泳中你们有没有试过，这个也是一个很好的消耗热量的方法。

　　

　　美国体育医学院的一项研究估计，一个155磅的人一小时快速地自由泳会燃烧704卡路里，但慢慢地游泳只消耗493卡路里。

　　在HIIT训练中，运用到这一点也是至关重要的。

　　你可以找一个比你游得快的人一起，有压力才有动力。

　　快快快，你还能更快点。

　　超过他。

　　对你的练习进行分段

　　分段练习是怎么样的呢？

　　比如说你今天要游1000米，平常可能一口气就游完了，还觉得不够，继续游个几千米。

　　这里的分段练习就是把你的1000米拆分，例如游个10*100米。

　　把你的训练分一定的时间间隔。

　　这样你就能保持较高的速度和动作的完整性，从而提高游泳成绩。

　　这点加入你的减肥训练中，也是大大的加分项。

　　使用游泳道具

　　如果想燃烧大量的卡路里，装备那就是必不可少的。

　　有三件最好的装备增加卡路里的燃烧就是手蹼、脚蹼、呼吸管。

　　

　　手蹼和脚蹼显著增加肌肉的强度，从而提高你的速度和心率。

　　呼吸管不仅有助于提高技术也有助于有氧训练。

　　一起使用，穿上手蹼，脚蹼和呼吸管训练，你会在水中感到飞驰的感觉。

　　水中随意穿梭的感觉要不要试试?

　　减肥训练计划参考点

　　从上面的五个重点，你就可以制定出一个真正有效的游泳减肥计划啦。

　　不论是减肥也好还是想提高速度也好，这个计划都能从很多方面帮助到你。

　　下面我们拿HIIT来举个栗子，当然，如果你不想用HIIT这样的方法，可以自行调整一下

　　

　　1.热身

　　5-10分钟泳池缓慢游几圈

　　2.HIIT主计划

　　50米冲刺游-冲刺自由泳

　　50米缓慢游-蛙泳/缓慢自由泳

　　（重复6组）

　　3.冷身

　　100米冷却游泳-缓慢自由泳

　　

　　慢游的时候就把它拿下来吧，连续长时间佩戴会对这些小玩具产生依赖，而且连续高强度使用脚蹼和手蹼，会对关节产生过大的压力。

　　HIIT训练的小提示

　　做HIIT训练的热身运动是很关键。

　　水平越高，你需要的热身时间就越多，强度也略微需要高一点，能够降低你受伤的可能性。

　　游泳初级者还是不建议你去做这方面的训练。

　　从游泳发展来说，首先要学会怎么游，再去想怎么游好，再去想怎么游稳，再去想怎么游快。

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