生活中，我们常常将一些事情的先后顺序搞错，比如搞不清楚运动、吃饭、洗澡的正确顺序到底应该是怎样？有人说，先运动再洗澡再吃饭，可以饭前洗澡，不要饭后洗澡；有人说，不要空腹运动，因为整个人会很疲累很虚；还有人说，运动完先洗澡再吃饭会吃更多更容易饿！……所以，这些看似简单的事情，到底有没有明确的排序？弄明白正确的顺序是很重要的，它能让你事半功倍、少走“弯路”。今天，我们就来一探究竟，理性排序吃、动、洗。
空腹的时候能不能运动？
可以，只是分人。对于已经有锻炼习惯的人，快走、跑步、走跑结合等锻炼都可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。但是，如果是刚刚接触锻炼，体能较差的人；有高血压、糖尿病和胃病的人；或者已经出现明显饥饿感的人，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部不适。
吃饭之后多久才能运动？
和你进行的运动类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后2小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。这样做也不容易引起胃酸分泌异常，避免不必要的胃疼。如果是散步这类强度很小的运动，饭后15~20分钟即可开始。
运动后多久才能吃东西？
学会听从心率的安排。快走、跑步等运动结束后，此时心率一般能达到130甚至更高，最好能放松休息1小时再吃东西，如果达不到1小时，至少也要间隔40分钟。如果是强度很低的运动，完成后心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。但是有朋友会问，我是早上锻炼，等不了那么久怎么办？
给您的建议是：
① 你可以在离家约1公里的地方就停止快走/跑步，改为常速步行，边走边平复心率，做冷却放松。一般大约走10分钟就到家了，此时心率基本能恢复到正常或比正常略到一点的水平。
② 回到家，开始做早餐，比如热一杯牛奶，烤几片面包，或是煮碗面。把早餐放在餐桌上，让它自然降温。然后，去洗澡。
③ 经过上述这一段的缓冲，基本上心率和体温都已经恢复正常，快速地洗澡刷牙换衣服后，早餐的温度也刚刚好，可以舒舒服服享用早餐了。这样做的好处就是：合理利用「间歇时间」 ，把整个流程用时缩短，提高效率，早晨的每一分钟都很宝贵，所以合理的规划是必要的。
锻炼结束后，
是先吃饭还是先洗澡？
这个顺序目前没有太严格的科学限制，可以先吃再洗，也可以先洗再吃。但要注意的是，运动后不宜马上吃饭或洗澡，因为运动时血液主要供向骨骼肌和心脏，这时进行其他活动很容易使身体重要器官供血不足，直观的感受就是头晕或疲劳。
运动后适合吃什么？
很多人运动后喜欢克制食欲，怕辛苦燃烧的热量功亏一篑，只能通过大量喝水或吃沙拉来弥补肠胃，其实不然。运动后应该吃东西并且还应补充营养，这样才有助体力恢复。运动后一直饿着渴着，既不利于肌肉修复，也不利于人体水分和免疫力恢复。运动完并在休息一段时间之后，可根据以下原则进行营养补充：1、锻炼出汗多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需及时补充水分。2、要想更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择，如鸡蛋羹。3、尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。运动后及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损肌肉，还有利于减脂、增肌，切不可不吃任何食物，会丢失肌肉等瘦组织，反而起不到减脂作用，难以达到锻炼效果。
来源：四川社体
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