当我们问“做什么运动可以减肥”时，潜台词实际上是“请告诉我一种确切的运动名称，我练了之后就能快速减肥成功”。理论上，只要能让你的身体活动起来，身体出汗、产生正常的运动疲劳，都可以让你减肥成功。显然，这样的回答几乎等于没说，肯定不能让人满意，但事实也确实如此，怎么办？今天我们不讲理论，就从实际出发，看看从运动小白到健身达人，什么样的运动可以让锻炼者更有效地减肥。初级，快走减肥。什么是快走？并没有统一的速度规定。正如“快走”这一运动的名称，走快点就行了。参考标准是，要超过你的日常步行速度，且能让身体持续出汗，但不用到大汗淋漓的程度。总体上来说，快走属于较低强度的有氧运动，比较适合刚开始锻炼、年龄偏大的中老年人，或者已经处于肥胖状态的人参考运动方案：每周快走5次，每次40至60分钟。刚开始锻炼的第1至第2周，可以从每周快走3次起步，每次30至45分钟。二三十岁的年轻人，平时有规律运动习惯的人，不适合采用快走方式减肥，因为运动强度远低于他们当前的运动能力，无法对身体形成有效的刺激。初级+，上团体课减肥。这里的团体课，是指健身房里的团体类课程，基本上只要是团体课就行，不用太在意具体的上课内容。有

　　你看关于咏春拳功夫的视频，你就能学会吗？在健身房行业有句话，动作不值钱，细节最重要，说得是运动过程中针对肌肉独立发力的技巧，这个是看视频是不可能学会的！

　　大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的视频，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身视频现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身视频分享给大家。

　　对于普通人来说，由于健身房集合了大量的运动资源，因此去健身房减肥、减脂，应该说是最优选择。那么到了健身房，到底怎么训练才能够更有效地减肥、减脂呢？我们需要对“减肥”和“减脂”进行一下定义：所谓“减肥”，就是当你的体重处于超重或肥胖状态时，以及体重、体脂率超标时，想办法降低体脂率。所谓“减脂”，就是当你的体重处于正常状态、体脂率处于正常范围时，想办法进一步降低体脂率。本质上，减肥和减脂是相同的，目的都是消耗体内的脂肪，只不过两者的体重或体脂率所处的状态有差别。事实上，生活中两者的使用并不严格区分，可以混用。但如果是一个大胖子，通常会说自己需要“减肥”，而不说“减脂”。对于一个身材已经很标准的健身者来说，他的目标可能是更清晰的肌肉细条，通常会说自己在“减脂”或“刷脂”，而不说在“减肥”，不过混用也没有问题。从运动的实践经验来看，将体脂率从正常降低到更低的水平，或者突破正常值的下限，比如男性将体脂率降低到18%以下，女性将体脂率降低到20%以下，都难度极高。今天的讨论主要侧重新人减肥，也就是将体重恢复正常、或将体脂率从超标降低到正常水平。我们先来看看，在健身房减肥，可以通过哪些方

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