​​健身，已经成为越来越多年轻人的生活方式，从健身小白到健身大神，很多人都在一味的追求着重量、维度，但有些人付出了很大努力却很难达到预期健身效果。原因在于很多人都不知道健身的目的其实分为四种：增肌、增重、减肥、减脂；甚至撸了2、3年的老司肌们也没有办法讲清他们的区别和关系。今天小白就为大家来科普一下增肌、增重、减肥、减脂的区别，弄懂之后才能有的放矢的去运动。

　　​增肌

　　对于怎么吃都不胖的广大瘦子们来讲，健身增肌是让自己看起来不那么单薄的重要方式，增肌能够使肌肉线条美化，而不是变肥；是专门针对体身的肌肉强化训练，而不是增加脂肪肥肉。

　　增肌不同于增重，增肌是要增加肌肉量!而不是一味的增加体重，因为增重会在增加肌肉量的同时也在增加着脂肪量。当然，如果你很瘦、很瘦可以先增重再增肌；增肌在饮食上更多的是对蛋白质的摄入，增重则跟多对碳水化合物（糖份）的摄入。增肌通过力量训练破坏原有的肌肉纤维组织，再增加蛋白质的摄入从而形成新的更粗壮的肌肉组织。

　　增重

　　增重实际上指的是增加脂肪量与肌肉量，经常会听到健身房的专业教练们提到自己最近在增重，是因为出于比赛的需要而已。除非你很瘦弱，此外一般体重正常的健身者是不用特别的去增重的。

　　减肥

　　减肥事实上就是减重，也就是减掉身上多余的脂肪和肌肉，对于广大女生来说，减肥是永久的话题之一；她们通常的减肥方式就是有氧运动（跑步机长跑、动感单车、游泳...），而大量的有氧运动会使损失一大部分肌肉，于是，N个月之后你会发现你从大胖子减成一个小胖子。

　　减脂（脱脂）

　　减脂就是减掉身上多余的脂肪含量，脂肪含量越低时，身体的肌肉线条就会越明显，当然你可以通过运动健身或者医疗吸脂的方式进行减脂。通常对于老司肌们来说增肌、减脂是成对出现的。先po两张图，肌友们对号入座一下：

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