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30岁后需要养成的9个健身习惯

2024-10-31 17:50

　　二十几岁和三十几岁时的身体状况与四十几岁和五十几岁时有很大不同。

30岁后需要养成的9个健身习惯

　　在年轻的时候，保持健康、减肥、维持良好体型和锻炼肌肉都比较容易，但随着年龄的增长，这些会变得越来越难。

　　如果你想在四五十岁（以及六五十岁、七十岁、八十岁甚至更大）时仍然保持健康，那么趁年轻，是时候开始养成一些健身习惯了。

　　1、多喝水

　　缺水会导致水分滞留、皮肤老化、新陈代谢缓慢等许多其他问题。如果在年轻时养成喝水的习惯，就可以减缓衰老的影响。

　　2、定期进行力量训练

　　随着年龄的增长，肌肉张力和力量都会下降。肌肉越少，每天燃烧的卡路里就越少。

　　如果你想保持体型，现在是时候开始定期进行力量训练了。减少有氧运动，开始举重或做更多的体重训练。

　　3、学习正确的锻炼方式

　　不要认为力量训练是理所当然的。虽然年轻时不必太担心受伤，但如果锻炼方式不正确，年纪大了就更容易受伤。

　　现在就学习正确的锻炼方式。

　　4、变换锻炼方式

　　如果你经常改变锻炼方式，身体将以更全面的方式发育。

　　不要坚持相同的有氧运动或力量训练计划，而是要习惯每月改变锻炼方式。

　　5、锻炼后补充能量

　　在艰苦的锻炼后补充能量似乎并不重要，但事实是，在训练后 30 分钟内补充蛋白质和碳水化合物将有助于补充能量并巩固肌肉生长。

　　6、定期更换跑鞋

　　你可能穿着那双运动鞋很舒服，但它们在常规跑步六个月后就会磨损。

　　养成使用六到八个月后更换的习惯，这样可以避免跑步者中常见的许多压力伤害。

　　7、融入其中

　　如果你现在很难融入锻炼，想象一下当你老了会有多难。开始让锻炼成为你生活的一部分，无论抽时间有多难。

　　8、做普拉提或瑜伽

　　你不能只锻炼肌肉，你还需要改善平衡、姿势和灵活性。

　　普拉提或瑜伽都是帮助你在生活的各个方面保持健康的绝佳选择，所以在你的每周计划中至少增加一两天的这些锻炼。

　　9、享受它

　　如果你能学会享受锻炼，在未来的几年里坚持下去就会容易得多。

　　想办法给日常锻炼增添趣味，比如听好音乐或有声读物，做你喜欢的运动，或者在跑步或骑车时听有声小说。