瘦子吃不胖、增肌增重难？只因你犯了这3个错误！

瘦子吃不胖、增肌增重难？只因你犯了这3个错误！

2024-10-31 18:07

　　除了减肥之外最常被问到的问题就是很瘦的人如何增加肌肉？跟你们分享我最常看到的三个错误！

　　一、摄取的热量太少肌肉不是只靠一直训练就能够成长你必须要有热量盈余，剩余肌肉才能够长出来假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的那怎么能长肉出来呢？

　　可能你的代谢率真的很高或者你的吸收率比别人差很多先计算一下自己每天摄取的热量假如你每天摄取2500大卡，体重还是没法提高你就尝试提高到每斤2700大卡

　　二、只练小肌群如果你在健身房只练手臂、练腹肌你的手可能会稍微粗一点腹肌可能会稍微明显一点但是你整个身材变化很有限因为你身体占比大的肌肉比例并不是这些肌群

　　你应该多练你的腿，还有胸而且要有更多的多关节训练多关节训练的好处就是：例如深蹲，卧推，肩推，划船你一次可以练到身体的很多部分对你的身材改变最明显

　　三、蛋白质吃太少长肌肉就像盖大楼一样要有足够的材料才能够盖出摩天大楼而肌肉的主要构成是蛋白质一个体重70公斤的男性如果打算通过健身训练增肌那他一天摄取的蛋白质总量大约要在150克左右

　　150克蛋白质大约需要五片手掌大小的鸡胸肉或者20到50个鸡蛋才有办法提供并不是一杯豆浆或者几颗鸡蛋就够了