如何快速练出腹肌,只要七天练出完美腹肌

如何快速练出腹肌,只要七天练出完美腹肌

2024-10-31 18:08

　　如果能够拥有完美的八块腹肌，人自然就会对自己的身材感到无比骄傲。而锻炼腹肌也是健身的必修功课之一，腹肌对于身体的塑形有着非常大的作用。现在不仅男性对八块腹肌非常崇拜，不少女性也很想拥有。很多人都非常想要了解一下这个问题：如何快速练出腹肌?

如何快速练出腹肌,只要七天练出完美腹肌

　　1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

　　2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

　　动作一、仰卧反卷腹

　　双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

　　动作重复2组，15/组，休息30秒。

　　动作二、仰卧交叉打腿

　　双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。

　　动作重复2组，15/组，休息30秒。

　　动作三、动态侧支撑

　　这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

　　动作重复2组，20/组，休息30秒。

　　一、徒手锻炼

　　两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘身体缓缓下移并保持与地面平行，稍稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力撑直，将身体撑起来，还原成预备的姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

　　二、哑铃锻炼

　　两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓地抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。飞鸟运动呢除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)来进行。

　　三、反向卷腹