增肌、增重多久开始有明显效果，与个人体质有关。如果在增肌、增重前身体素质较好，并且坚持科学的训练和饮食习惯，在1-2周的时间就会出现一定的效果。但如果自身条件较差，则可能需要3个月才会有效果。

　　

　　对于年轻男性或女性而言，如果平时经常锻炼肌肉，如健身运动等，一般增肌、增重的效果会比较快，部分人群会在1-2周的时间就有明显的改变。而对于老年人或者本身体脂较高的人群来说，由于基础代谢较低，所以增肌、增重的效果也会相对较慢，通常情况下要3个月以上才能看到一定效果。此外，不同人的增肌、增重时间还取决于是否能够长期坚持，如果能每天坚持力量训练以及合理搭配饮食，使摄入热量大于消耗量，就可以达到较好的增肌、增重效果。

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