宅家锻炼｜居家健身，共同抗“疫”——太极操

宅家锻炼｜居家健身，共同抗“疫”——太极操

2024-10-31 18:38

　　疫情防控

　　居家健身

　　增加抵抗力

　　减少和避免病毒的侵袭

　　今天我们跟着

　　天台县人民医院神经内科主任王发明

　　一起习练太极操吧~

　　大家快动起来吧！

　　王发明主任的太极操

　　天台县人民医院神经内科主任王发明编排的简化太极操（视频见文首）。它将太极拳的基本原理与健身体操的节奏特点相结合，简单易学、老幼皆宜，长期坚持练习，能够提高身体抗病能力，对于颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、高血压、糖尿病、神经衰弱、帕金森病以及中风后遗症等都有良好的防治作用。

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　　简化太极操（图文版）

　　要求全身放松，手不用力，动作由脚腿到腰上传至肩，最后到手，协调一致，一气呵成。

　　预备式

　　两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂于大腿外侧。

　　动作要求：立身中正，上下对拉，虚灵顶劲，尾闾下垂，全身放松，呼吸自然。

　　 1、肩部运动

　　两手由下而上由内而外，做圆弧形运动。

　　动作要求：全身放松，手不用力，利用脚蹬大地产生的反作用力，由脚和腿上传至肩，最后到手，全身动作协调一致，一气呵成。

　　 2、拍手运动

　　两手合掌置于胸前，利用胸廓的开合做拍手动作。

　　动作要求：手指、手腕、肘部、肩部、胸部及腰胯全身放松。

　　 3、伸展运动

　　两臂伸直，紧贴两耳，合拢上举，指尖朝天。脚尖踮起，脚后跟离地，然后脚后跟慢慢放下。

　　动作要求：立身中正，两手尽量上拉，腰胯下坐，有上下对拉之意。

　　 4、甩手运动

　　两脚蹬地，利用两腿伸曲带动上肢前后摆动。

　　动作要求：全身放松，两臂自然悬挂，不要主动用力。

　　 5、腰胯运动

　　两臂自然下垂，全身放松，利用腰胯带动两上肢向左右侧方摆动。

　　动作要求：全身放松, 以腰胯为轴，上肢丝毫不用力，如钟摆摆动状。

　　 6、整理运动

　　即原地踏步运动。

　　动作要求：全身放松，以腰胯带动四肢，全身协调配合，左上肢对应右下肢，右上肢对应左下肢。

　　专家简介

　　主任医师

　　王发明

　　天台县人民医院神经内科主任

　　内容来源：天台县人民医院