PT哥哥健身笔记｜给健身初学者23条建议增肌减脂都受用

PT哥哥健身笔记｜给健身初学者23条建议增肌减脂都受用

2024-10-31 18:46

　　话不多说，直接分享

　　11、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢注意力集中到目标肌群体会肌肉的发力。

　　12、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。

　　13、运动强度的大小因人而异。

　　14、运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。

　　15、锻炼结束后，请将器械放回原位。

　　16、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。

　　17、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天新陈代谢，不吃早餐不可取

　　18、健身训练可以随时随地的，如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行

　　19、决定要开始健身前，最好先做一个简单体能评估，这个可以找健身房教练帮你做

　　20、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉

　　21、胖不是一天就变胖，动带来的外形改变需要时间坚持下去最重要。