大年初一的时候，看到一位中医朋友分享的一篇关于治疗肩胛骨痛锻炼方法的文章，我顿时眼前一亮，备受肩胛骨痛困扰的我很感恩看到这篇文章（原文出自中医书友会链接：每天这么甩甩手，把一身病都甩掉https://mp.weixin.qq.com/s/xL1U5bQNNCVmQJDqpXwHLQ）。我把它当做新春收到的第一份健康礼物，关于这篇文章我将一些重要的内容做了摘录，分享给大家。

一、“平甩功”介绍

古人云：“大道至简”，最简单的，往往蕴含着最深奥的道理。“平甩功”是一套适用面广、操作简单、针对疾病多的保健法。这套功法源于《易筋经》，操作简单，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。

【平甩操动作要领】

1、双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。

2、然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。

3、甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。

4、每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，为自己来一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。

“平甩功”动作要领

二、“平甩功”心诀及解读

肩胛骨内是藏风气的地方，甩一甩，使肩胛骨打开，可以帮助阳气舒展，浊气下沉。下面这个心法要诀很好，合并起来理解，有助于大家练习。

【心诀】

                    内中提，

展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉。

虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。

两脚踏实肩下沉，上三下七有重心。

能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。

甩手治病啥原因，胜似推拿与金针。

气脉不通起百病，心平气和病难侵。

【解读】

“内中提”：即提肛门。中医认为这样可以防止内脏下垂。“摇关节”就是甩手动作，它有疏通经络、行气活血的效果。

“虚实变换”：在甩手的过程中重心会来回移动，人体为了保持平衡，脚掌也会一虚一实地向地面上踩，这就是“虚实变换”。在这个过程中，脚掌也会得到相应的按摩，脚部的穴位也会受到刺激。

“上三下七”：指的是重心的变化。甩手时用七分力，回手时用三分力。甩的过程中，你会感觉全身血液都在向手掌流，手掌则会将气血压回心脏。

整个过程中，要摒弃一切念头，这样才能使自己的心气平和。

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