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增肌增多久合适跑步

2024-10-31 19:15

　　对于想要达到增肌增重的目的，通常需要长期坚持合理运动，而具体的跑步时间，需要根据运动时长、个人身体素质等因素进行判断，并没有统一的时间，一般可以选择晨跑、中午饭后跑步、晚上跑步等。

增肌增多久合适跑步

　　1、晨跑：早晨起床后身体处于自然苏醒状态，此时进行跑步可以消耗体内热量，并能够提高心肺功能，增强身体抵抗力。早上跑步能够促进身体血液循环，预防感冒等疾病，还可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。但注意早上跑步时间不宜过晚，以免过度劳累;

　　2、中午饭后跑步：中午吃完饭之后，身体的血液大部分流向胃肠道，此时进行跑步可以加快身体的新陈代谢，帮助食物消化吸收，并且可以消耗体内热量，增强身体抵抗力。中午饭后可进行适当的散步，但时间不宜过长，以免导致肠胃不适;

　　3、晚上跑步：晚上睡觉前身体会逐渐进入睡眠状态，此时进行跑步可以加快身体血液循环，提高睡眠质量。而且晚上睡觉时机体新陈代谢率也会有所降低，血流也会相对减缓，更容易产生饥饿感。但建议在吃完晚饭半小时左右再进行跑步，以免引起肠胃不适;

　　4、其他时间：除上述时间外，也可以在健身后的1-2周进行适当的跑步，能够达到更好的增肌效果。但需要注意，即使可以进行跑步锻炼身体，也要注意跑步时长、跑步速度，以及根据自身情况逐渐增加跑步速度、跑步时间。否则可能会因为过于疲劳而导致肌肉酸痛、无力等不适症状，反而不利于身体健康。