每个瘦子都希望在能够摆脱瘦弱的身材，拥有强壮的身材线条。瘦子如何才能科学增肌增重？

　　你需要从饮食跟训练入手，提高热量摄入，加强运动锻炼，促进自身肌肉的生长，才能慢慢变得强壮起来。

　　瘦子增重不是增肥，千万别想吃胡吃海喝让自己变壮起来，这样你只会从瘦子迈向胖子的队伍，在增肌增重的道路上越走越远。科学的增肌增重之路，需要牢记这4个法则，让你摆脱瘦弱形象，练出强壮身材！1、力量训练为主的增肌法则瘦子也要多健身锻炼，但是不是让你去进行有氧运动，而是让你多做力量训练，也就是重量训练增肌。有氧运动会分解你身上为数不多的脂肪跟肌肉，只会让你变得更加瘦弱。我们应该以力量训练为主，注重身材的全身发展，不要只重视局部肌群的发展。身上背部、臀腿、胸肌属于身体的大肌群，我们要加强大肌群的训练。平时以复合动作训练为主，锻炼身体的大肌群，让大肌群带动小肌群发展。锻炼背肌的黄金动作是引体向上、硬拉、划船，锻炼臀腿的黄金动作是深蹲、箭步蹲、臀推，锻炼胸肌的黄金动作是卧推、飞鸟等动作。2、保证充足作息的休息法则

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