​​​很多小伙伴在跑步之后会出现膝盖或者脚踝等关节疼痛，很大一部分原因是因为忽略了跑前关节活动这个环节。如果没有对关节进行活动而直接跑步，在强大的冲击力下，关节很容易损伤。因此，跑步之前一定要对关节进行活动，目的是为了打开关节的活动度，让关节变得灵活，以应对跑步过程中的冲击力。这7个动作，每个动作做2组，每组做20秒即可。一起来看看吧~

　　动作一、脚踝内翻

　　注意事项：脚踝的功能有内翻和外翻，根据脚踝的功能来活动脚踝。这个动作是脚踝的内翻，也就是常见的崴脚。注意力度不要过大，微微内翻即可。

　　动作二、脚踝外翻

　　注意事项：注意力度要适中，不可用力过大，避免损伤。

　　动作三、活动膝盖

　　注意事项：膝关节主要功能是屈伸，因此只要下蹲，起立就可以活动到膝关节。

　　动作四、活动髋关节

　　注意事项：将一侧大腿抬至水平面，小腿垂直于大腿，然后做髋关节外展的动作，如图所示。如果身体稳定性不够，可以靠墙完成。

　　动作五、肩关节的活动

　　注意事项：屈肘，手指放在肩部，做肩关节的环绕。

　　动作六、颈部的活动

　　注意事项：双手叉腰，做头部的前后运动。注意力度不可过大，感觉到颈前后的肌肉被拉伸即可。

　　动作七、颈部的活动

　　注意事项：双手叉腰，做头部的左右摆动。力度不要过度，感觉颈部两侧的肌肉被拉伸即可。

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