8个动作练全身，每个2分钟，简单易行好处多，可以在家锻炼瘦全身

8个动作练全身，每个2分钟，简单易行好处多，可以在家锻炼瘦全身

2024-10-31 16:11

　　在很大程度上，减肥总是失败，不是因为方法没有效果，而是我们总是想太多，而太多的顾虑直接限制了我们的行动或者是选择了错误的方法，比如去节食。

　　而在这么多的顾虑当中，更多的是一些不重要的零散的东西，稍微整理一下并不难理解。在管理学家史蒂芬·柯维提出的时间管理四象限当中，我们总是会把时间浪费在不紧急且不重要的事情上。

　　针对于减肥来讲，我们总是把时间、场地、如何去运动等当作没有执行的借口，更多时候就是因为虽然渴望有一个良好的身体状况，却没有把它当做很重要的事情去做。所以针对于减肥，针对于如何运动减肥，需要做的就是说开始就开始，没有任何理由和借口，只要你想，哪怕是抓住零散时间来活动身体都会消耗掉可观的热量。

　　更何况，可以在家里做的、不需要占用多久时间的、强度不大，难度也不高的运动也比比皆是，关键是看你有没有开始。而一旦开始了，运动本身会带来的一系列的积极的因素去促使你更好地坚持，更好地去控制饮食，去选择健康的生活方式。

　　在下面的一组动作当中，正是难度不高，强度不大，又可以在家里完成的运动，完全可以满足减肥的需求。

　　动作一：靠墙静蹲30秒

　　这个动作最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单，如果一定的基础，坚持30秒都会非常困难，所以30秒只是一个参考时限，不要勉强，要循序渐进。

　　动作二：平板支撑转胯20次

　　平板支撑的一个变式，在动作过程中要收紧核心，保持身体的平衡，胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强

　　动作三：仰卧后撑15次

　　可以有效锻炼肱三头肌，对于女性拜拜肉有针对性的训练效果，如果直腿的方式进行难度比较大，可以改为屈腿来降低难度。

　　动作四：跪姿侧抬腿20次，换边

　　可以有效锻炼臀中肌和臀小肌，在动作过程中，除了摆动腿要尽量保证其他部位的固定。

　　动作五：上斜俯卧撑20次

　　作为俯卧撑的一个退阶动作，对于不能完成标准俯卧撑的朋友来讲是一个很好的替代动作，可以通过降低身体与地面夹角的方式来增加动作难度。

　　动作六：踮脚20次

　　你踮起脚尖的时候，你的小腿肌肉会紧绷收缩，当你重复这一动作时，你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。

　　动作七：90度弯腰20次

　　动作过程中，虽然要求双腿伸直，但膝盖不要锁死，动作过程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。

　　动作八：靠墙侧弓步20次，换边

　　相对于侧弓步来讲，采取靠墙的方法可以更好地保持身体的平衡，对于不能标准的完成标准侧弓步的朋友来讲，是很好的补充动作，动作过程中，要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。

　　以上动作强度并不大，每次做2-3组，动作间休息25秒左右，可以天天来练

　　简单的动作会让我们更容易去坚持，而更重要的是在坚持的过程中养成运动的习惯。