胸背腿分三天练，同时可以和哪些部位搭配锻炼？

胸背腿分三天练，同时可以和哪些部位搭配锻炼？

2024-10-31 16:27

　　“练胸，练背，练腿分三天练同时可以和哪些部位搭配锻炼？”关于部位组合训练的搭配方式有很多种，一般最常用的搭配是，胸肌+肱三头肌联合训练，背部+肱三头肌训练，臀腿联合训练，也有胸肩联合训练，肩背联合训练，如果你有一定的基础也可以进行对抗肌联合训练，胸背联合训练，肱二头肌+肱三头肌联合训练，腰腹核心训练等，联合训练的方式有很多种，只要你有训练根基，可以很好的控制训练器械，就可以进行各种联合训练。如果你是新手建议你用最常规的组合训练方式训练，就是背部与二头肌联合训练，胸肌与三头肌联合训练，至于腿部，如果你的核心肌群不够强大，建议你先强化核心力量，

　　其实核心力量对于腿部的训练非常重要，腿部的一个非常重要的力量训练动作对于核心力量要求非常高，那就是深蹲这个动作，深蹲是练腿最重要的一个动作，腿部主要的训练动作都是有常规深蹲变式出来的，而要做好深蹲这个动作，就必须要强化核心力量，核心力量对于这个动作影响非常大，你是否能标准安全的完成深蹲训练，主要是看你的核心力量，有很多人以为深蹲的主要发力部位是腿部，其实则不然，核心力量才是深蹲这个动作的额关键力量，如果你的核心力量不够强，你贸然使用大重量深蹲，首先你的身体无法稳定控制，其次是你的腰部力量无法支撑大重量训练，很容易造成腰部损伤，很多人都是因为核心肌群不够强大，贸然做大重量深蹲，结果伤了腰部。核心肌群重要的组成部分就是腰腹，如果核心部位出现了问题，那么你的健身生涯也就意味着结束了，所以在练腿之前建议你先强化一下核心肌群。这样你才能更好更安全的训练腿部。下面给你整理一些关于各部位的组合训练动作。

　　胸肌+肱三头肌的训练动作组合

　　动作1(训练胸部的动作)，利用身体自重来做俯卧撑，可以把分成4组来完成50个俯卧撑，中间可以有短暂的休息，例如10秒 - 15秒这样，如果你不能用身体自重完成图1形式的俯卧撑，你可以像图2一样的动作形式来完成俯卧撑，膝盖触地，这样会简单很多。一共做50个，可以分为X组完成，根据自己的情况