小  学

　　★ 一年级 ★

　　提高身体协调能力

　　（每天10~15分钟）

　　周一

　　1、慢跑：5分钟/次*1组

　　2、原地蹲跳起：10次/组*2组

　　3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组

　　周二

　　1、跳绳：1分钟/组*2组

　　2、平板支撑：30秒/组*2组

　　3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

　　周三

　　1、慢跑：5分钟/次*1组

　　2、蛙跳：5次/组*2组

　　3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组

　　周四

　　1、跳绳：1分钟/组*2组

　　2、坐位体前屈：1分钟/组*5组

　　3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组周五

　　1、慢跑：5分钟/次*1组

　　2、原地高抬腿：15次/组*2组

　　3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组

　　周六

　　1、开合跳：30次/组*3组

　　2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

　　3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

　　周日

　　和家人观看一场体育赛事，简单了解规则

　　★ 二年级 ★

　　加强腰腹力量，核心力量

　　（每天10-15分钟）

　　周一

　　1、慢跑：5分钟/次*1组

　　2、原地蹲跳起：10次/组*3组

　　3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组

　　周二

　　1、跳绳：1分钟/组*3组

　　2、平板支撑：30秒/组*3组

　　3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组

　　周三

　　1、慢跑：5分钟/次*1组

　　2、蛙跳：5次/组*3组

　　3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

　　周四

　　1、跳绳：1分钟/组*3组

　　2、原地高抬腿：30次/组*2组

　　3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组

　　 周五

　　1、慢跑：5分钟/次*1组

　　2、坐位体前屈：1分钟/组*5组

　　3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组

　　 周六

　　1、开合跳：30次/组*3组

　　2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

　　3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组

　　 周日

　　和家人观看一场体育赛事，简单了解规则

　　★ 三年级 ★

　　加强下肢力量、核心力量

　　（每天10-15分钟）

　　周一

　　1、慢跑：5分钟，上下午各1次

　　2、原地蹲跳起：20次/组*3组

　　3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组

　　周二

　　1、跳绳：1分钟/组*5组

　　2、平板支撑：50秒/组*3组

　　3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组

　　周三

　　1、慢跑：5分钟，上下午各1次

　　2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组

　　3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组

　　周四

　　1、跳绳：1分钟/组*5组

　　2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟

　　3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组

　　 周五

　　1、原地高抬腿：30次/组*3组

　　2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

　　3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组

　　 周六

　　1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

　　2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组

　　 周日

　　向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩

　　★ 四年级 ★

　　加强腰腹力量、下肢力量

　　（每天10-15分钟）

　　周一

　　1、慢跑：5分钟，上下午各1次

　　2、原地蹲跳起：20次/组*3组

　　3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组

　　周二

　　1、跳绳：1分钟/组*5组

　　2、平板支撑：1分钟/组*3组

　　3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组

　　周三

　　1、慢跑：5分钟，上下午各1次

　　2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组

　　3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组

　　周四

　　1、跳绳：1分钟/组*5组

　　2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟

　　3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组

　　周五

　　1、原地高抬腿：30次/组*4组

　　2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

　　3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组

　　周六

　　1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

　　2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组

　　3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组

　　周日

　　向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩

　　★ 五年级 ★

　　加强腰腹力量、上肢力量

　　（每天10-15分钟）

　　周一

　　1、慢跑：5分钟，上下午各1次

　　2、原地蹲跳起：20次/组*4组

　　3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组

　　周二

　　1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

　　2、平板支撑：1分钟/组*3组

　　3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组

　　周三

　　1、慢跑：5分钟，上下午各1次

　　2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组

　　3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组

　　周四

　　1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

　　2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟

　　3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组

　　周五

　　1、原地高抬腿：30次/组*4组

　　2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

　　3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组

　　周六

　　1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

　　2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组

　　周日

　　学会一项民间体育项目，如踢毽子等

　　★ 六年级 ★

　　加强核心力量、上肢力量

　　（每天10-15分钟）

　　周一

　　1、慢跑：5分钟，上下午各1次

　　2、原地蹲跳起：20次/组*4组

　　3、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组

　　周二

　　1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

　　2、平板支撑：1分钟/组*3组

　　3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组

　　周三

　　1、慢跑：5分钟，上下午各1次

　　2、蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组

　　3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组

　　周四

　　1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

　　2、立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟

　　3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组

　　周五

　　1、原地高抬腿：30次/组*4组

　　2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

　　3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组

　　周六

　　1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

　　2、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组

　　周日

　　学会一项民间体育项目，如踢毽子等

　　部分动作示意

　　原地蹲起跳

　　平板支撑

　　蛙跳

　　原地高抬腿

　　立卧撑

　　内容来源：体育老师

　　来源：办公室

　　编审：谈万卷

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