欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。

　　导语：之前的文章分享过三种胚型的体型不同的特征与训练建议，也就是外胚型、中胚型和内胚型，但是还是有很多健身的小伙伴并不清楚自己究竟是什么胚型的人。一头雾水，小编针对这个问题推送连今天的文章主题“如何判断自己的体型是什么胚型？怎么去增肌减脂，3个建议”

　　很多小伙伴针对不同胚型的人，有以下这些想法

　　

　　想法一：虽然作为一个内胚型的人，但是我并没有觉得自己的活力，比其他的两种体型的人差呀

　　想法二：关于外胚型人的描述，觉得自己整体看起来还OK啊。虽然某些特征符合一个外胚型，但是并不觉得自己看起来有那么瘦弱呀。

　　

　　想法三：作为中胚型的人，并不觉得自己的肌肉线条很明显，同时也不觉得自己很匀称，甚至感觉自己可能比中胚型和内胚型的人，整个身体看起来差一些。

　　假如你没有看过以上的文章，建议你可以浏览我的主页查找一下以上内容，希望对你有帮助。

　　我知道肯定会有一些健身的小伙伴会有这样的疑问，所以通过今天的文章来给三大体型分类特征，作为一个补充和说明。

　　

　　同时跟大家交流一些关于我对三大体型分类的看法。

　　如何判断三大体型呢？

　　首先我先来讲一讲，有关于三大体型分类！两点科学的解释说明

　　第一点：三大体型分类太极端

　　也就是三大体型分类代表的是对某种体形最直接，最纯粹，最极端的一种描述。

　　什么意思呢？就是说并不存在某个人，真正的是属于某种体型的！通过这一点就能够解释小伙伴的刚刚的那些疑问与想法：也就像我之前开头所讲的样子：可能作为一个内胚型的人，并不觉得自己缺乏活力。

　　

　　能作为一个外胚型的人来讲，他并不觉得自己看上去很瘦弱，同样呢？他虽然可能某些身体特征符合中胚型，但是他仍然拥有内胚型和中胚型的生理特征。

　　也就是说，每个人的身体特征是多元的，并不是能够真正的去纯粹的符合三种胚型的某种体型！

　　不存在某个人是真正的极端某种体型，比如全身都胖或关节非常粗大，整体体脂非常高，不存在四肢纤细，身体看起来比较匀称，这种完全符合某种体型特征的情况是不可能存在的，每个人都会或多或少的拥有其他体型的一些特征。

　　但是如果一定要将自己的体型进行分类的话，可以将三种体型分成一种等级。

　　我们把三种体型作为一种特征，作为一种属性分成一个等级。

　　首先把中胚型1到10级，外胚型1到10级，内胚型1到10级。

　　

　　在面对镜子的情况下，根据自己体态的特征，把自己的体型分成等级。

　　比如说我是中胚型5，外胚型的值是2，有点像类似于我们玩游戏当中的什么武力值、智力值，法力值。

　　把这三种体型特征作为一种属性，然后通过观察自己的身体状况，然后进行一个分级，从而能够更好的去描述自己的身体状况。

　　

　　第二点：体型分类是在系统训练前界定的

　　第二点三大体型分类特征，这个学说中很重要的一点，界定是指一个人在系统训练之前的身形的特征。

　　也就是说不管怎么努力，都不能再借助这一套学说来对自己的身形进行分类。

　　同时也是这个学说的非常不足的地方。

　　

　　对三大体型分类的看法

　　接下来的关于我对于三大体型分类特征的看法和态度，希望能与各位进行一个交流。

　　第一点：三大体型分类仍具有意义

　　首先关于三大体型分类的的法就是三大体型分类特征仍然具有存在的价值和意义。虽然现在在健身这个圈子里，可能很多人已经摒弃了三大体型分类这个比较概括和笼统的学说。

　　但是在一些运动杂志和一些健身书籍当中仍然能看到它的存在，包括有些板块会专门对这个学说进行说明和解释。

　　

　　我的建议是将三大体型分类的特征动态化，也就是并不是像之前对他的解释说明当中那样，只是对你所处的某个阶段的固定判断。

　　可以把它动态化，就是让它一直伴随着我们之后的生活。不管训练也好，生活也好，让它一直跟随着我们的生活去不断的进行改变。

　　通过自己在日后的生活当中观察自己的体型特征，来对身体有基本的判断。

　　就像之前讲的一样，三大体型分类的等级，就比如说自己的三大体型特征分类各个数值是多少呢？来对日后的饮食或者想进行一个训练，对自己训练有个参考。

　　

　　举个例子 比如作为一个例子，上半身可能更加偏向于中胚型，就属于是看起来比较匀称，肌肉相对来讲还比较多，但是下半身给人的感觉，属于非常典型的外胚型。整体看起来比较纤细，看下就不会去有那么样的力量感。

　　

　　所以对个人来讲，就可以把这个学说作为一种参考，在训练自己上半身的时候，可能就会采用更频繁的训练强度，训练方式，更加增强上半身肌肉质量与肌肉的匀称性。

　　而对于锻炼下半身肌肉腿部的时候，可能采用非常传统的复合性动作，比如说深蹲，像健步走等等。这些更加复合性的动作来提升腿部的整体力量，而不是采用腿屈伸或者其他的器械来使进行更加深度的刺激，或是采用花样或者非常高频的训练方式来使整个下半身的训练吃不消。

　　所以说，给大家的建议第一个建议和看法，就是可以把这个学说动态化，然后带入到自己日后生活当中去。根据自己不同的体型特征，对自己的饮食、训练或者生活方式进行有效的调整。

　　第二点：体质≠体型

　　体质不等于体型，很多人可能会把两个概念相混淆，就是体质与体型相等同起来。

　　体质是在出生的时候就已经刻在你的基因里面。是没有办法改变的。

　　体型是对你的身体外部的条件特征来进行描述的。是可以随着你调整或者训练，不断地产生改变的。

　　

　　虽然说三大体型分类学说的基础上，告诉人们的是固定的，是在训练之前的身体特征。

　　

　　但是跟第一点告诉大家一样，我们可以把它动态化带给我们不断的动力。比如在训练之前的人，可能更加偏向于内胚型，体质可能更加高，整个身体看起来可能不会那么修长匀称。

　　但是你要相信的是，如果觉得自己这种体型有不好的地方，存在对自己生活当中的困扰，可以通过不断的努力，或者是对生活方面的调整来使自己的体形获得巨大的改变。

　　而不要把自己框在某种体型当中去，因为这样会对我们自己日后调整的心理上产生一种不必要的压力。

　　

　　因为如果一个人觉得自己是哪种类型的人，并且深信不疑，而不认为是体形不是可以改变的东西，他多多少少在日后的生活当中，会对自己产生疑惑，如消极的影响。

　　他会觉得自己的努力会得不到回报，这也是为什么很多人在运动之前都会喜欢问别人：“多久才能获得改变”因为对自己本身能否产生改变，也是有一定疑问！

　　

　　但是要相信的就是，体质不等于体型。

　　我们的体型是可以随着自己的调整和努力去不断的产生变化的。

　　第三点：训练建议，根据自身去调整

　　第三点就是之前的文章给出三大体型的训练建议，只是一种参考，不要把它作为规则或者条框框来束缚住自己。

　　

　　你可以根据自己的实际需要想要达成的目标来对自己的训练进行调整。

　　更多的是要听从自己的本心，要认识到真正想要的是什么，就可以通过自己去调整，去改变自己，然后去得到想要的东西。

　　不管在什么样的情况下，尊重自己永远是最重要的。

　　我觉得每个人都有选择自己生活方式的权力。

　　

　　有些人连自己的生活都顾及不好，还非要去diss别人的生活，是非常的不好的。

　　

　　小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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