最近小编和身边有不少朋友在减肥，因为夏天到了，你懂得哈。每天食不果腹的，工作压力也是挺大，最近的训练也是得不到保证了，有几个男性朋友也说感觉自己的肌肉刚练出来起色，又开始刷刷的掉了，真的是无比难受。意思是练好的肌肉，停练之后还会掉？掉的速度很快？停练之后身材又会走样吗？下面小编列举几个减肥的人、健身的人都非常非常关心的问题，希望能够给需要的朋友一些帮助。

　　停止锻炼之后，肌肉会缩水吗？

　　会，肯定会，一定会啊，这是必须的。健身不是一劳永逸的，一段时间的健身不是可以永保身材的。其实也就是停止健身的话，之前练的肌肉会萎缩，别的运动能力也会下降。之前减掉的肥肉、赘肉也会反弹。其实这很正常，不论男女，大家都一样。

　　停止锻炼之后，肌肉会消失吗？

　　停止锻炼之后肌肉不会消失，但是肌肉会萎缩。其实萎缩和消失完全不是同一回事。我们以为的消失只是肌肉线条被脂肪包围、淹没，肌肉的围度缩小，肌肉变得不再粗壮，也因此变得不再明显。其实，停止锻炼之后肌肉不会消失的，一定不会的，肌肉原来是多少块还是多少，不增不减，肌肉里所含的纤维数也没有减少。所以吧，广大朋友，们可以放心了。

　　停止锻炼之后，肌肉它为什么会萎缩？

　　肌肉和人的大脑以及四肢一样，有着典型的“用进废退”特征。和大脑一样，用的次数越多，越灵敏，同理越不用越“颓败”。正如当我们经常做一些奥数题、想一些脑筋急转弯的问题的话，脑袋自然比“闲置”着灵活。肌肉也正是这样，一直锻炼的话，效果会越来越好，不锻炼的话就会急剧萎缩。大家平时去健身房进行的锻炼，都是有针对性的运动，都会对身体某个部位造成压力和刺激。在运动得到保障，饮食和休息得到保障的状况下，大家的肌肉也会更发达，看起来效果也会更好。不同的人体质不一样、锻炼方法和强度也不一样，饮食和休息也不一样，所以肌肉锻炼效果也会有差异，但是有一个共同点，那便是大家的肌肉都在“发达”这条路上。

　　当大家坚持锻炼一段时间后，突然停止了运动，身体没有了高强度的压力和刺激，那么大家的身体便会处于一种放松状态。停止锻炼后因为没有外界的压力和刺激，我们的身体环境已经不再需要维系原来的肌肉的生存了，所以肌肉里的肌肉蛋白会慢慢流失。随着流失的加剧，肌肉外观上看上去面积也会萎缩，看上去也更松弛。这种肌肉萎缩的状态，就好像一个公司，公司处于上升期、鼎盛期的话便需要大量的人才，经过若干年后，公司不适合社会的发展了，慢慢走下坡路，这个时候公司处于衰退期。衰退期就会大量裁员。之所以裁员，就是因为不需要那么多了。

　　停止锻炼之后多久开始萎缩？

　　停止锻炼后，人的肌肉不会立刻萎缩，肌肉萎缩也是需要一个“缓冲”的过程的，所以偶尔因为别的原因一两天没有锻炼的话不要焦急，肌肉萎缩的没有那么快。一般情况下，当我们完全停止锻炼七天左右，运动能力才会开始出现轻微的下降，肌肉内的蛋白开始出现流失现象。两个星期之后这种现象会开始变得明显，我们能够明显发现肌肉变得不再那么有紧度了。如果一个月以上没有锻炼的话，肌肉会大面积变得松弛。

　　但是肌肉萎缩的速度并不都是一样的，而是“因人而异”。不同状况的人，萎缩程度不一样，这主要和年龄、肌肉量、原来的训练强度、停练的时间长短以及日常饮食情况等都有很大的关联。也就是说，有时候后我们看到身边一个健身的朋友，他明明一个月没怎么运动了，肌肉看起来怎么还是那么的发达。那么“咱们”不如也休息一个月，反正也不会受到多大影响，这种想法其实大错特错，每个人体质不一样，有可能某些人两个星期不锻炼，肌肉就萎缩的比较明显。

　　另外就算是我们停练的话，肌肉也不会没有限制的一直萎缩下去，它还是有一定的“底线”的。所以，我们不用天真的认为一个健身达人停止练习了肌肉会缩得比一个从来没有锻炼过的人少。同时，就算萎缩也不会比没有锻炼之前差。其他运动和锻炼也一样，即使是停止，也不会比锻炼之前差。

　　停止锻炼之后人会变瘦还是变胖？

　　停止锻炼之后人会变瘦还是变胖，这个问题没有定论。如果饮食过多的话肯定会变胖，饮食太少的话会变瘦。停止锻炼后肌肉一定会萎缩的，但是胖瘦还是主要取决于我们吃进去的食物。比如说停止锻炼之后依然保持原来健身时的热量的摄入，那很多人都会胖的。停止锻炼后再摄入较多的热量，会造成热量盈余，时间长了会堆积成脂肪，人自然而然会变胖。

　　萎缩掉的肌肉还能不能再练回来？

　　能，肯定能，而且速度比较快。肌肉也类似于大脑有着独特的记忆功能。只要我们之前的锻炼达到了一定程度，并且荒废锻炼的是时间不是太长，那么再重新练习的话，会很快接近原来的水平，甚至是赶超原来程度。

　　健身的人一般情况下来说都会有一定的 “肌肉保底量”。同时有健身经验的人对于锻炼方法、肌肉控制能力以及饮食方面都有一定的经验，这些帮助他们很快达到原来水平。肌肉萎缩主要是分解体内流失的肌浆，肌肉中最为重要的肌原纤维分解流失比较难，并且肌浆恢复起来也比较容易。希望这篇文章，给正在健身、正在减肥或者打算健身的你一些帮助。

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