2022年北京冬奥会正在如火如荼地举行中，相信许多人都实时关注着最新的赛事消息。随着近年来全民运动的理念得到进一步的普及，在校大学生也越来越多地参与到运动健身甚至是竞技体育的赛事中来。为帮助广大同学更好地进行日常运动锻炼，校学生会特开展“我为青年办实事”寒假社会实践，邀请到了浙江工商大学14级校友中国游泳运动员商科元，向我们讲述他的日常训练经验，分享有关身体管理的建议方法。

　　

　　#人物简介#

　　商科元，浙江工商大学管理学院工商管理1401班。2016年“里约奥运军团”游泳项目浙江省高校唯一入选人员，2018年雅加达亚运会男子4×200米自由泳接力亚军，2018年全国游泳锦标赛男子4×200米自由泳接力冠军，2018年全国游泳锦标赛男子200米自由泳亚军，2016年全国游泳冠军赛男子4×200米自由泳接力冠军，2016年全国游泳冠军赛暨里约奥运选拔赛男子200米自由泳决赛亚军，2016年亚洲游泳锦标赛4×200米自由泳接力亚军。

　　

　　01#

　　经历篇

　　运动员训练日常揭秘

　　训练状态

　　科元学长告诉我们，作为运动员的他每天最基本的训练状态就是吃饭、训练、睡觉。比如在一天两堂课的情况下，一般在早上6点45分起床，洗漱并吃完早餐后休息约半个小时就要出发去训练，一直到中午11点才能结束上午的训练课程。在午饭午睡后，再继续开展下午的训练。总的而言，训练强度是非常大的。

　　放松方法

　　针对如此大强度的训练内容，运动员们也有着自己的适应方法。商科元学长提到，运动员会配备一个专门医生，为运动员提供专业的放松指导。但在平时，运动员们主要还是通过自我牵拉肌肉以及泡冰桶的方式来进行放松。

　　饮食模式

　　饮食方面，商科元学长表示因为男生在训练中消耗相较于女生要更大，所以在饮食的控制要求上相对而言不那么严格。例如早餐，基本上以补充营养为主，如粥、荷包蛋、面包、黄油、奶酪这些都属于允许吃的范围，但像年糕这类不容易消化的食物则容易导致在大强度的训练中反胃不适。中午的要求则不是很多，但由于既要补充上午消耗的体力，又要保障下午所需要的体能，一般会吃的比较好。到了晚上则不能吃得太油腻，但没有其他特别的要求。

　　02#

　　建议篇

　　大学生运动锻炼指南

　　青年日常锻炼项目推荐

　　商科元学长认为，对女生而言最好锻炼的项目是练瑜伽，而男生则可以去健身房，多做做引体向上，多练腹肌、背肌等，对身材各方面都有所帮助。另外，他也建议所有人可以多尝试将游泳作为锻炼方式。“因为现在游泳也比较方便，而且大家也都能看到，在赛场上很多游泳运动员的身材都是很好的。”

　　饮食建议

　　对于饮食结构，商科元学长给了我们几个建议。首先，作为学生如果没有太大的运动量的话，早上尽量不要吃得太油腻。他建议可以多吃一些像玉米这类粗粮，但是肉包子之类都不太推荐，因为它太油腻了。不过商科元学长也表示他在上课的时候，偶尔也会吃肉包子，或许对在校大学生而言也不必过分求全。对于正餐，他建议吃些低碳水的食物，比如像荞麦面之类的粗粮，这样可以更容易地保持身材，不容易发胖。

　　坚持运动小妙招

　　关于怎样长期坚持锻炼的问题，商科元学长认为因人而异，比如计划表的形式对不同人就有不同的效果，而他当时长期保持训练在很大程度上也可以算是一项工作。

　　不过，商科元学长也表示，他在大学期间的时间作息和大家也差不多。他建议大家还是应该让自己运动得更加频繁，坚持每天有半小时的运动时间其实就足够了。他提到，大家可以充分利用学校内等健身房，每天抽空去跑个半小时，也是一种健身的方式。“不要一直坐在房间里刷电视剧、打游戏。其实一部电视剧一集其实也就30分钟、40分钟，花一集的时间去跑个半个小时，这样就挺好的。”商科元学长如是建议说。

　　另外，商科元学长还向我们分享了来自他队友的四个室内运动的视频，他表示这些锻炼形式需要的空间比较小，基本上都只需要一个瑜伽垫就能完成，希望能对大家的日常锻炼起到帮助。

　　03#

　　学长寄语

　　运动间促青年健康

　　很多人决定运动员离自己很远，但其实运动已经越来越成为人们日常生活中的一部分，就像习近平总书记说的“全民健身，体育强国”，作为青年更应该响应号召，积极参加体育锻炼。虽然商科元学长在学校待的时间并不算长，但依然对学校有着非常深的感情，也参观了好几次商大的运动会。同时，他也充分肯定了校园里的运动气氛，并希望学弟学妹们能更多地参与到运动中来。“我们操场这么多，足球场这么多，篮球馆也这么多，现在设施也越来越完善，所以大家要多出去走走，多动动！”

　　文字 / 顾枨茗

　　封面 / 顾枨茗

　　编辑 / 汪佳宁

　　实践团队 / 顾枨茗 金妍宇 林鑫霞  钱溢婷 盛也桐

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