刚开始健身，该从身体的哪个部位开始练？

刚开始健身，该从身体的哪个部位开始练？

2024-10-31 16:52

　　刚开始健身，到底该从哪个部位开始练？

刚开始健身，该从身体的哪个部位开始练？

　　这个困扰很多小伙伴的问题，

　　先练胸？背？胳膊？还是腹肌？

　　一脸茫然！

　　让沈老师来为你排忧解难！

　　初学者该如何安排？

　　01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

　　先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部、手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

　　其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练。

　　02.上半身做完再做下半身

　　a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

　　b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

　　03.核心（腰腹部）留到最后

　　因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

　　进阶周训练分化原则

　　一周锻炼两天的建议

　　1.胸→肩→三头→腹部

　　2.背→二头→腿→腰部

　　一周锻炼三天的建议

　　1.胸→肩

　　2.背→三头→腹部

　　3.二头→腿→腰部

　　或是

　　1.胸＋背＋腹部

　　2.肩＋二三头

　　3.腿＋腰

　　一周锻炼四天的建议

　　1.胸＋腹部

　　2.背＋腰

　　3.肩＋三头

　　4.二头＋腿

　　一周锻炼五天的建议

　　１．胸＋腹部

　　２．背

　　３．肩＋腰部

　　４．二头＋三头＋腹部

　　５．腿

　　健身就是一场和自己的战争，

　　信念打败懒惰，毅力打败消极