星期一：

　　早餐：燕麦片、牛奶、杏仁、蓝莓

　　中餐：鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤鲑鱼、烤蔬菜、番茄酱

　　星期二：

　　早餐：全麦吐司、煮鸡蛋、燕麦片

　　中餐：鸡胸肉、番茄炒饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤肉串、甜玉米、青豆

　　星期三：

　　早餐：香蕉、花生酱、牛奶

　　中餐：鸡胸肉、红薯、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤羊肉、烤蔬菜、蘑菇汤

　　星期四：

　　早餐：炸鸡蛋、燕麦片、葡萄

　　中餐：鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：香煎牛排、蘑菇、焗土豆

　　星期五：

　　早餐：杏仁酸奶、燕麦片、草莓

　　中餐：鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤鸡腿、烤蔬菜、蘑菇汤

　　星期六：

　　早餐：煮鸡蛋、燕麦片、菠萝

　　中餐：鸡胸肉、炒面、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜、番茄酱

　　星期日：

　　早餐：牛奶、燕麦片、提子

　　中餐：鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉

　　晚餐：烤牛肉、烤蔬菜、蘑菇汤

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