哑铃单侧提拉锻炼腹肌的正确姿势与步骤

哑铃单侧提拉锻炼腹肌的正确姿势与步骤

2024-10-31 17:06

　　哑铃是一种非常好用的健身器材，使用哑铃健身的人也很多。男人使用哑铃健身可以锻炼肌肉，女人使用哑铃健身可以健美瘦身。那么，哑铃单侧提拉锻炼腹肌有什么姿势与步骤么？答案当然是肯定的，下面就让小编给大家介绍一下吧。

哑铃单侧提拉锻炼腹肌的正确姿势与步骤

　　工具/材料

　　哑铃

　　操作方法

　　在锻炼之前，我们需要做一下热身运动，以免在锻炼的时候拉伤肌肉等。可以做做压腿或者跑两圈等。

　　做好热身运动之后，保持站立姿势，然后两脚分开站立宽度与肩部保持一致，右手握住哑铃放在身体右面或者是前面，左手叉腰上。

　　然后，身体先向哑铃一侧倾斜，把哑铃往下放，一定要注意保持髋部不动，不然就不能起到应有的效果了。

　　接下来，利用侧腰的力量，将哑铃拉起来，髋部仍然保持不动，往身体左侧拉（2、3、4为锻炼左侧腹肌的方法，一套动作连贯起来为一个整体的动作，可以把20次作为一组，有规律的去锻炼）。

　　锻炼完左侧腹肌，接下来就要锻炼右侧的腹肌了。我们首先仍是保持站立姿势，然后两脚分开站立宽度与肩部保持一致，左手握住哑铃放在身体左面或者是前面，右手叉腰上。

　　然后，身体先向哑铃一侧倾斜，把哑铃往下放，这里还是一定要注意保持髋部不动，不然就不能起到应有的效果了。

　　接下来，利用侧腰的力量，将哑铃拉起来，髋部仍然保持不动，往身体右侧拉（5、6、7为锻炼右侧腹肌的方法，一套动作连贯起来为一个整体的动作，可以把20次作为一组，有规律的去锻炼）。