我也想问，我卧推100kg，硬拉70kg

　　咋收紧核心……背稳住……整个后链稳住，核心自然吸气就稳住了

　　腹式呼吸了解一下

　　腹式呼吸，往肚子里吸气，憋住就行。

　　问题是不是描述有点问题？你是不是想问做硬拉如何避免背部代偿

　　硬拉要保护的部位无非就是腰部了。首先要保证动作的规范性，动作不规范的话很容易腰部代偿。其次就是重量，重量可以慢慢的往上加，不一定一次就要做的特别重。随着重量的增加把次数减少。如果重量感觉不是很重，但腰很吃力的话一定要调整好动作再去做！

　　上镁粉～

　　首先去学习正确的动作，建立正确的动作模式，其实你需要一个训练年限比较长的训练者，并且他对于下肢训练有一定的见解。或者是如果你。字比较大的话，你也可以去让大佬去。观察你的动作，纠正你的错误，这也是一种很好的办法，毕竟只有手把手的教才能够使你掌握的更快。

　　因为此时。你作为初学者，在动作技能掌握上属于泛化阶段，而你只能掌握动作的一个大概模式，但是会犯很多错误，而你一个人训练的话又无法。发现自己存到底存在哪些错误，而一般有细心的人会通过给自己录制视频，通过与正确的杠铃硬拉动作相比，会发现自己哪些错误，然后逐步改善，但这个过程是比较漫长的，而且会伴有正常的风险，所以最好的办法就是让一个很懂训练的人来帮助你纠正这些错误，让你得到改善并且建立一个非常正确的动作模式，这样你就能够比较正确的掌握杠铃那这个动作。

　　最好带一个护腰，然后做硬拉的的时候一定不能弓背要感受腿部的发力，不要上来就用大重量，大重量人会不自然的用腰代偿发力

　　我先自爆，上个季度硬拉185，体重67，公斤，2.76倍体重。

　　以下为个人看法：

　　弯腰了，即动作变形了。

　　反手持长棍按在脊椎上，正常情况下脊椎有曲度，上下两点接触长棍。然后模拟硬拉动作，如果两点感觉有移动的，即是变形；纠正，直至没有偏离发生。

　　没有长棍可以用晾衣叉替代。

　　请个教练或资深铁友帮助纠正。

　　没掌握前，小重量，多练，别贪。

　　另外，放的时候记得扔，上了重量再慢放对脊椎压力实在是太大了。

　　在我来看这个硬拉稀奇古怪…感觉没有一寸是直的…整个背部+核心都在扭曲…

　　虽然有一定程度的主观臆断，但是硬拉腰疼都快在各视频网站上说烂了，转一个参考一下吧【「深蹲大学」硬拉腰痛了3年（学会正确的巩固核心）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/rbzjBu3

　　我个人偏向问题视频里是核心没收紧引起的腰疼

　　下背疼痛大概率是硬拉的时候弓背造成的。给你提供三种改善方法。

　　1、护腰

　　佩戴力量举腰带，帮助稳定核心与腰椎关节，一定程度上避免弓背给腰椎带来的压力。

　　2、热身

　　切忌开始就使用大重量，循序渐进，做好热身组。

　　3、瓦式呼吸

　　瓦式呼吸可以加强腹瓦，起到稳定核心的作用。瓦式呼吸怎么做可以搜一下。

　　能力不足四个字就够描述了

　　别老掉那个正确动作的陷阱，说的好像没什么能力却能做到动作优美，一定要按照这个模板来做的教练，那是crossfit教练。动作第一位是安全，第二位是高效率，之上才有正确可言

　　暂时，换成相扑硬拉训练，不是为了练相扑而是用这个姿势强调腘绳肌和臀部肌肉的顺畅发力，这是力量的根本，你现在这部分力量明显不足，腘绳肌相对身高很废，该这部分主要发力时候是后链其他地方给代偿了好大一部分，相扑硬拉上身挺直得多，绕过离地位置，也能减少一些腰的负荷，更主要的是，相扑硬拉做不到你现在的乱伸膝盖，虽然很多人认为相扑硬拉姿势不容易掌握做的多好，但也不容易做错。

　　至于腰疼，不疼才有鬼了，地球人刚开始练习硬拉都腰疼，大部分人没有天生粗腰，你这还有力量不足的情况，身体为了完成动作会调动后链全部的部分，其中一个区间要靠躯干“硬着头皮”去撑，腰必然疼，可以带个腰带在训练中缓解，但回家一样疼，主要靠控制练习次数。也不用什么专业手法，动作前后早晚起床平时坐久了，自己轻轻地找角度拉伸舒服一点别影响训练或生活就行了，那点酸疼能挺得住，慢慢该有的肌肉有了该有的神经通路通了，动作也顺畅了就不会疼了。

　　注意控制单位时间内的平均负荷，一周内需要用腰的总次数别太多，什么划船这个那个就别做了，硬拉本身足够你背部的负载而且效果更好，训练目标是硬拉提高的人，根本不需要所谓的练背。当前就着重练习腿和臀，腰难受就只做相扑硬拉加leg curl，腰不难受做做SLDL

　　愿意的话就买个腰带，便宜的就行

　　第二个还可以，第一下和最后一下有点先抬屁股，而杠铃还没有离地，正确的感觉应该是伸膝的同时杠铃离开地面，感觉像是用腿把地面推下去。

　　very good 没有任何问题

　　上大重量记得整个腰带 硬拉还是很容易受伤的

　　看情况而定，若是训练侧重大重量训练间隔时间可稍长些，5~7分钟；

　　若是侧重容量训练间隔可稍短，3~5分钟；

　　以上情况为本人看法，不一定适合所有人，仅供参考（叠甲）

　　你这身板 说胸部没有感觉 我是不相信的

　　你卧推伤身体的话 可以试试硬拉啊 不比这个香多了

　　正面动作看的很明显，左边肩膀没有右边稳定，我觉得两个原因

　　第一是沉肩的肌群没有充分激活，第二是你躺的有点靠左。

　　解决方法也没什么特殊的，就是老一套。

　　先看看肩关节两侧活动度有没有区别，是不是左边肩袖肌群或者其他结构哪里不好

　　如果没问题，练胸之前用高位下拉热身一组背部，注意沉肩耸肩做出来。躺的时候找人看着点，躺正了再推。

　　先用轻一些的四五十公斤做组，可以一组多推几个，两侧平衡的动作固定下来之后，再慢慢感受夹胸发力，胸是相对好感受到的部位。

　　起个小桥，上背的中上斜方落在卧推凳上，可能会感觉好一些吧。

　　作为多年的健身业者，根据视频和自我描述的情况，说一下看法：

　　动作方面，杠到顶点，的确是左高右低的，这种情况，原因一般有这些：

　　1、左右两臂因力量偏差，上推速度不一致

　　2、两臂上推到顶点，肘关节角度不一致；

　　3、两侧肩胛骨活动度偏差，有一侧控制力比较弱，上推时有外展，你左侧就有这种情况；

　　4、核心两侧偏差，就是身体偏往一边旋转了；

　　5、两侧胸肌控制力偏差；

　　胸肌没感觉，一般是胸肌激活度不够，控制力不强，上推时注意力在手臂和肩；

　　建议：

　　1、暂时减轻训练重量；

　　2、先做飞鸟这类单关节动作激活，再做复合动作；

　　3、加强肩胛内收肌训练，提高肩胛骨控制能力；

　　4、训练时让人帮忙把手放在你胸肌上，去感觉肌肉收缩；

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